孕妇如何锻炼心肺功能?
有 规 律 的 有 氧 运 动 能 增 加 血 液 循 环 ,并 改 善 肺 功 能 ,也 称 为 心 血 管 锻 炼 。心 血 管锻 炼 主 要 活 动 大 的 肌 群 ,如 四 肢 肌 ,连 续 活动 1 5 〜3 0 分 钟 。 在 锻 炼 时 ,肌 肉 的 需 氧 量比 平 时 增 加 ,为 满 足 这 额 外 的 需 要 ,心 跳 和呼 吸 频 率 必 须 增 加 。经 过 反 复 地 锻 炼 ,心 肺功 能 大 大 增 强 。 无 论 是 在 附 近 公 园 内 轻 松 的 散 步 , 还是 游 泳 ,或 者 参 加 孕 妇 健 康 锻 炼 班 ,增 加 一些 活 动 项 ...全部
有 规 律 的 有 氧 运 动 能 增 加 血 液 循 环 ,并 改 善 肺 功 能 ,也 称 为 心 血 管 锻 炼 。心 血 管锻 炼 主 要 活 动 大 的 肌 群 ,如 四 肢 肌 ,连 续 活动 1 5 〜3 0 分 钟 。
在 锻 炼 时 ,肌 肉 的 需 氧 量比 平 时 增 加 ,为 满 足 这 额 外 的 需 要 ,心 跳 和呼 吸 频 率 必 须 增 加 。经 过 反 复 地 锻 炼 ,心 肺功 能 大 大 增 强 。
无 论 是 在 附 近 公 园 内 轻 松 的 散 步 , 还是 游 泳 ,或 者 参 加 孕 妇 健 康 锻 炼 班 ,增 加 一些 活 动 项 目 , 对 自 身 的 健 康 都 大 有 好 处 ,会 使 孕 妇 能 胜 任 分 娩 和 阵 痛 的 体 力 消 耗 ,并 且 在 分 娩 后 能 很 快 恢 复 。
妊 娠 本 身 就 像 一 个 举 重 训 练 , 因 为 它承 受 的 是 额 外 的 负 荷 ,所 以 锻 炼 出 强 壮 而又 有 耐 力 的 肌 肉 显 得 更 为 重 要 。 就 像 在 体育 馆 内 练 习 举 重 、在 游 泳 班 内 学 习 游 泳 ,每组 肌 肉 都 须 得 到 训 练 。
在 锻 炼 之 前 ,要 仔 细考 虑 如 下 事 宜 : 正 确 地 使 用 技 米 要 弄 清 楚 如 何 进 行训练 ,如 何 徒 手 举 重 ,或怎样正确使用举重机进行练习。如果不清楚,要请有经验的教练进行示范,若做不正确, 还不如不做。
切 勿 举 得 太 重 一 般 来 讲 ,用比较合适的重量举12 〜15次为宜。如果认为举的次数太多, 则应减少次数,增加每次的重量。总之,要量力而行。一般每组肌肉锻炼12 ~ 15 次 ,重 复 2 ~ 3 个循环。
量 力 而 行 如 果参加举重或拳击班,注意 保 护 胸 前 区 。 锻炼时,可以站着,或者坐着背部用力,或者侧面用力,以减轻活动量。保 持 呼 吸 顺 畅 当 运 动 时 ,保持呼吸均匀,学会利用呼吸帮助锻炼,即用力时呼气,放松时吸气。
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