心肺功能差如何改善?
心肺功能差 百病?采?
心肺功能差?泻斡绊?？胸肺科醫生指出，心肺功能差的人，若進行?×一?樱赡?钚呐K?荷過重，血液循環不足，造成昏迷及心梗塞。
若心肺部分功能突然轉差，?t?人可能患上?夤苎住⒎嗡[及心臟病等??題，而他??亦?^易患上冠 心病及中風。
公共醫?醫生?f??嫘胤慰漆t生梁子超指出，心肺功能是顯示人體心臟及肺部的?荷能力指?酥?一，若心肺功能差?r進行過份?×业倪\?樱赡?钚姆呜?荷不了。
不過，若心肺功能只是比普通的差一點，是毋?過分?牡模虿??ι眢w造成太大的?挠绊?。
但他提醒市民，功能差是一????題，但什麼原因?е鹿δ懿?t更?橹匾...全部
心肺功能差 百病?采?
心肺功能差?泻斡绊?？胸肺科醫生指出，心肺功能差的人，若進行?×一?樱赡?钚呐K?荷過重，血液循環不足，造成昏迷及心梗塞。
若心肺部分功能突然轉差，?t?人可能患上?夤苎住⒎嗡[及心臟病等??題，而他??亦?^易患上冠 心病及中風。
公共醫?醫生?f??嫘胤慰漆t生梁子超指出，心肺功能是顯示人體心臟及肺部的?荷能力指?酥?一，若心肺功能差?r進行過份?×业倪\?樱赡?钚姆呜?荷不了。
不過，若心肺功能只是比普通的差一點，是毋?過分?牡模虿??ι眢w造成太大的?挠绊?。
但他提醒市民，功能差是一????題，但什麼原因?е鹿δ懿?t更?橹匾?樾姆喂δ懿睿耸俏???及運?恿坎蛔阋峦猓?乐氐墓δ芩ネ舜蠖嗍且?榉嗡[、哮喘、?夤懿 ⑿呐K病及肌肉有??題等疾病造成，故心肺功能突然?差可能是疾病所致，?特?e注意。
要改善及保持良好的心肺功能，不吸??最重要，其次是要保持適量的運?印⒊渥愕乃X及吸收足?虻臓I養
想有效一??增加心肺功能既???，就要必?多做?а?Aerobic)「?а踹\?印梗倥浜现亓坑??的Cross Training「交叉??」。
「?а踹\?印垢纳菩姆喂δ埽??運氧&新?代謝，改善身體?ξ澄锸震B能力?碓鲩L肌肉，又可以??猓?@/運??鼍团艿茫硎瑰X，真?S一舉三得，1~2星期開始必收成效。又?o受?r間/?龅叵拗疲?步跑相?τ嗡秩菀椎枚嗬病?
你可?下每星期一，三，五「30分?以上，重質又重量」?敉饩?步跑：先以10分?6~8km/hr低速跑步「假?а酢箇armup。
10分?後跑步，?商嵘_8~10km/hr以上，令呼吸必?可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「?а踹\?印埂?
因?樯龠\?拥娜恕感玛?代謝」(?慢)太差?е录∪馑嵬矗?腕w能?慢。
但?過??，身體「新?代謝」加速運行，排走體?榷舅兀炊泳褚嘁嗄亍?
因?????運?油辏?C能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，需要吸收?崃浚绻诖?r吃?|西的?吸收效果?然?铀伲宰詈?槎嗍碃I養。
「??氧運?印故侵冈谝欢?r間??15至20分?以上)有?律地運?油唤M肌肉，同?r大部份?r間(60-80%)都保持最高心跳率。做?а踹\??r，你??仍能跟 朋友短??拙洹Ｈ裟阏f??r喘著?猓愫芸赡芤堰M入不?а醯臓?r。
若你在不?а鯛?r下運?樱?菀赘械狡＠奂霸谶\?俞岢霈F肌肉疼痛的情?r。
「?а踹\?印挂蛳妮^大的體力，這??砑忧矿w能，改善心肺和健康，提升??人的基礎新?代謝率更?橛行?椭?
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每 次進行?重運??r??至12?。每???目都要選?褚??你只能?蜻B續做10至15次的重量，，每次?幼魍瓿?r間?s??秒（向心收縮（舉起重量）1至2 秒，離心收縮（放下重量）2至4秒），做2至3組，每組之間休息30秒至1分30秒。
仰臥起坐和俯伏伸腰等固定重量的???目??0至30次，做2至6 組，而每組之間的休息?r間?t???量短。
重量??，如想?身體自行消耗更多?崃俊＞捅仨?提高體?燃∪馀c脂肪的比率。每周進健身房做?纱沃亓坑??，或養成每日舉?♀?的??T，都能使身體肌肉更結??，促進脂肪的自我消耗。
分 段做運?樱?邮??r2小?r的健身運?樱?⑵浞殖?0分?做一次共做3次，所能消耗的脂肪?缀跏欠殖?0分?做一次共做2次的7倍。由於每次運?舆^後，體 ?瓤赡芫S持最高新?代謝速率至少12小?r，體?榷诜e的肌肉和脂肪也?诖?r被迅速消耗。
所以，盡可能分段做運?有Ч?谩?
CrossTraining「交叉??」源自於避免?Φ倪\??warmup&cooldown運??伸展而成「交叉??」。
??各身體組?差?性提升，基於提升??力考量，?r段???上也多?窨缒?跨部的??(?煞N運?佑??以上)，運??T的體能可具?涠喾N不同適???。
「交叉??」運?涌梢园阉??橐环N有氧運??砀纳企w能。有氧運??肌力運?咏惶孢M行的?方，既可以拉長運??r間，?較不易感到疲累，也??⑦\?幽途昧?r間拉得更長。
運??T必?持續20至30分?的運?恿浚绻\??T本身能搭配游泳、慢跑等活??碜鼋徊嬗??，更能達到改善耐力的目的。
例如，網球運?邮且桓?技活?樱?t是一種?o氧運?印?o氧運??t?改善舜間爆發力，可藉著發球?C或????，?砀纳扑俣取⒎?办`敏性。
例如?裼妹啃瞧诘摹?33 cross training」：
3次游泳(或可搭配GYM器材重量??進行)、
3次?ｍ?運??例如網球運??、
3次跑步；
或者是安排243、334、244等，這叫做交叉??。
交叉??，是?ｍ?運?优c其他?雾?運?优浜希３诌\??T提高最大的??差?性。
?o?如何：?得「交叉??」是自行安排課表的?樵?t
。收起
