每天爬楼梯60层楼能消耗多少热量？

    主要还是看你运动了多长时间，爬楼梯30分钟消耗260千卡热量（比慢跑多23%，比散步多4倍），爬10-15层楼梯，相当于慢跑800-1500米。
运动窍门：爬楼梯时，尽可能不抓扶手，每秒钟一级，最好下楼梯也不要坐电梯，可以增加运动时间。
  切记，一定要运动到30分钟，这样效果才会比较明显。  
一碗白米饭（大约2两）的热量是150千卡，100g瘦猪肉的热量是500千卡。如果想吃肉建议你不要吃猪肉，热量比较多。
  给你几种食物热量：100g羊肉的热量是215千卡，100g牛肉的热量是206千卡，100g鳕鱼的热量是88千卡，100g鸡肉（去皮）的热量是200千卡，一只鸡翅（含皮）的热量是422千卡。  
我也在减肥中啊，根据我目前的情况来看，少吃一些米饭比较有效的，我一般就吃40g米饭一顿，就是比较容易饿，一定要挺住，不吃零食，很有效果，你可以试一试。
  
少吃多运动是不变的真理，咱们一起加油吧！。[收起]