渐进式地恢复跑步训练，避免过度运动和受伤，可以采用交替跑步和步行的方式。
补充足够的水分和营养，摄入高蛋白质的食物，以帮助肌肉修复和生长。
适当休息并进行轻度活动，如散步或游泳，以促进血液循环和肌肉的恢复。
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