使用正确的跑鞋和适合自己的跑步姿势，以减少跑步时对身体的冲击和摩擦，减轻疼痛和疲劳感。
加入适量的交叉训练，如游泳、瑜伽等，以减轻跑步对关节和肌肉的负荷，降低疼痛和疲劳的风险。
建立科学的训练计划，包括逐渐增加里程和强度，以提高身体的适应能力和耐力。
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增加训练强度是提高跑马拉松速度和耐力的关键。逐渐增加训练的里程和速度，...
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