心肺功能差如何改善?心肺功能差有
心肺功能差 百病?采?
心肺功能差?泻斡绊??胸肺科醫生指出,心肺功能差的人,若進行?×一?樱赡?钚呐K?荷過重,血液循環不足,造成昏迷及心梗塞。
若心肺部分功能突然轉差,?t?人可能患上?夤苎住⒎嗡[及心臟病等??題,而他??亦?^易患上冠 心病及中風。
公共醫?醫生?f??嫘胤慰漆t生梁子超指出,心肺功能是顯示人體心臟及肺部的?荷能力指?酥?一,若心肺功能差?r進行過份?×业倪\?樱赡?钚姆呜?荷不了。
不過,若心肺功能只是比普通的差一點,是毋?過分?牡模虿??ι眢w造成太大的?挠绊?。
但他提醒市民,功能差是一????題,但什麼原因?е鹿δ懿?t更?橹匾...全部
心肺功能差 百病?采?
心肺功能差?泻斡绊??胸肺科醫生指出,心肺功能差的人,若進行?×一?樱赡?钚呐K?荷過重,血液循環不足,造成昏迷及心梗塞。
若心肺部分功能突然轉差,?t?人可能患上?夤苎住⒎嗡[及心臟病等??題,而他??亦?^易患上冠 心病及中風。
公共醫?醫生?f??嫘胤慰漆t生梁子超指出,心肺功能是顯示人體心臟及肺部的?荷能力指?酥?一,若心肺功能差?r進行過份?×业倪\?樱赡?钚姆呜?荷不了。
不過,若心肺功能只是比普通的差一點,是毋?過分?牡模虿??ι眢w造成太大的?挠绊?。
但他提醒市民,功能差是一????題,但什麼原因?е鹿δ懿?t更?橹匾?樾姆喂δ懿睿耸俏???及運?恿坎蛔阋峦猓?乐氐墓δ芩ネ舜蠖嗍且?榉嗡[、哮喘、?夤懿 ⑿呐K病及肌肉有??題等疾病造成,故心肺功能突然?差可能是疾病所致,?特?e注意。
要改善及保持良好的心肺功能,不吸??最重要,其次是要保持適量的運?印⒊渥愕乃X及吸收足?虻臓I養
想有效一??增加心肺功能既???,就要必?多做?а?Aerobic)「?а踹\?印梗倥浜现亓坑??的Cross Training「交叉??」。
「?а踹\?印垢纳菩姆喂δ埽??運氧&新?代謝,改善身體?ξ澄锸震B能力?碓鲩L肌肉,又可以??猓?@/運??鼍团艿茫硎瑰X,真?S一舉三得,1~2星期開始必收成效。又?o受?r間/?龅叵拗疲?步跑相?τ嗡秩菀椎枚嗬病?
你可?下每星期一,三,五「30分?以上,重質又重量」?敉饩?步跑:先以10分?6~8km/hr低速跑步「假?а酢箇armup。
10分?後跑步,?商嵘_8~10km/hr以上,令呼吸必?可到60%~80%最高的心跳率,才算真正「?а踹\?印埂?
因?樯龠\?拥娜恕感玛?代謝」(?慢)太差?е录∪馑嵬矗?腕w能?慢。
但?過??,身體「新?代謝」加速運行,排走體?榷舅兀炊泳褚嘁嗄亍?
因?????運?油辏?C能很急迫的需要養分補助,所以只要食物一吃下去,養分很快的就被吸收,需要吸收?崃浚绻诖?r吃?|西的?吸收效果?然?铀伲宰詈?槎嗍碃I養。
「??氧運?印故侵冈谝欢?r間??15至20分?以上)有?律地運?油唤M肌肉,同?r大部份?r間(60-80%)都保持最高心跳率。做?а踹\??r,你??仍能跟 朋友短??拙洹H裟阏f??r喘著?猓愫芸赡芤堰M入不?а醯臓?r。
若你在不?а鯛?r下運?樱?菀赘械狡@奂霸谶\?俞岢霈F肌肉疼痛的情?r。
「?а踹\?印挂蛳妮^大的體力,這??砑忧矿w能,改善心肺和健康,提升??人的基礎新?代謝率更?橛行?椭?
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每 次進行?重運??r??至12?。每???目都要選?褚??你只能?蜻B續做10至15次的重量,,每次?幼魍瓿?r間?s??秒(向心收縮(舉起重量)1至2 秒,離心收縮(放下重量)2至4秒),做2至3組,每組之間休息30秒至1分30秒。
仰臥起坐和俯伏伸腰等固定重量的???目??0至30次,做2至6 組,而每組之間的休息?r間?t???量短。
重量??,如想?身體自行消耗更多?崃俊>捅仨?提高體?燃∪馀c脂肪的比率。每周進健身房做?纱沃亓坑??,或養成每日舉?♀?的??T,都能使身體肌肉更結??,促進脂肪的自我消耗。
分 段做運?樱?邮??r2小?r的健身運?樱?⑵浞殖?0分?做一次共做3次,所能消耗的脂肪?缀跏欠殖?0分?做一次共做2次的7倍。由於每次運?舆^後,體 ?瓤赡芫S持最高新?代謝速率至少12小?r,體?榷诜e的肌肉和脂肪也?诖?r被迅速消耗。
所以,盡可能分段做運?有Ч?谩?
CrossTraining「交叉??」源自於避免?Φ倪\??warmup&cooldown運??伸展而成「交叉??」。
??各身體組?差?性提升,基於提升??力考量,?r段???上也多?窨缒?跨部的??(?煞N運?佑??以上),運??T的體能可具?涠喾N不同適???。
「交叉??」運?涌梢园阉??橐环N有氧運??砀纳企w能。有氧運??肌力運?咏惶孢M行的?方,既可以拉長運??r間,?較不易感到疲累,也??⑦\?幽途昧?r間拉得更長。
運??T必?持續20至30分?的運?恿浚绻\??T本身能搭配游泳、慢跑等活??碜鼋徊嬗??,更能達到改善耐力的目的。
例如,網球運?邮且桓?技活?樱?t是一種?o氧運?印?o氧運??t?改善舜間爆發力,可藉著發球?C或????,?砀纳扑俣取⒎?办`敏性。
例如?裼妹啃瞧诘摹?33 cross training」:
3次游泳(或可搭配GYM器材重量??進行)、
3次?m?運??例如網球運??、
3次跑步;
或者是安排243、334、244等,這叫做交叉??。
交叉??,是?m?運?优c其他?雾?運?优浜希3诌\??T提高最大的??差?性。
?o?如何:?得「交叉??」是自行安排課表的?樵?t
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