科学的锻炼身体的方法。
科学锻炼身体的方法有哪些？ ??????大家在平时会比较注意自己养成好的一些生活习惯，因为好的生活习惯，往往会减少很多的疾病的出现，其中大家做的比较多的就是进行体育方面的锻炼，而体育锻炼的方式又是多种多样的，怎样样才能更好的锻炼呢，对于这样的情况，下面我就给大家详细的介绍一下有关科学锻炼身体的方法有哪些吧。 一、重复锻炼方法?。? ??????重复次数的多少不同，对身体的作用不同，重复次数越多，身体对运动反应的负荷量越大。如果重复次数不断地继续增加，可能使身体承受的负荷达到极点，乃至破坏有机体的正常状态,造成伤害。 运用重复锻炼方法，关键是掌握好负荷的有效价值范围（最有锻炼价值负荷量...全部
科学锻炼身体的方法有哪些？ ??????大家在平时会比较注意自己养成好的一些生活习惯，因为好的生活习惯，往往会减少很多的疾病的出现，其中大家做的比较多的就是进行体育方面的锻炼，而体育锻炼的方式又是多种多样的，怎样样才能更好的锻炼呢，对于这样的情况，下面我就给大家详细的介绍一下有关科学锻炼身体的方法有哪些吧。
一、重复锻炼方法?。? ??????重复次数的多少不同，对身体的作用不同，重复次数越多，身体对运动反应的负荷量越大。如果重复次数不断地继续增加，可能使身体承受的负荷达到极点，乃至破坏有机体的正常状态,造成伤害。
运用重复锻炼方法，关键是掌握好负荷的有效价值范围（最有锻炼价值负荷量下的心率）并据此调节重复次数。在重复锻炼中，对负荷如何控制，怎样去重复才能达到理想的效果的负荷程度，应视实际情况而定。 二、间歇锻炼法 ??????人们认为体质增强的过程是在运动中实现的，其实体质内部增强过程主要是在间歇中实现的，是在休息过程中取得了超量恢复。
若是离开在休息中取得超量恢复，则运动就变成对增强体质毫无意义的事，甚至其不了作用。间歇对增强体质的作用并不亚于运动本身。自古以来就有以静炼身的经验，在现代科学的基础上，人类更清楚地认识到在间歇时间内有机体的各种变化，认识了保持同化优势的重要性，所以把间歇作为一种健身的基本方法。
同重复锻炼法一样，间歇的时间也要依据负荷的有效价值标准去调节。一般说来，当负荷反应（心率）指标低于有效价值标准时，应缩短间歇时间，而在高于价值标准时，则可延长间歇时间。通过适当的间歇，把负荷量调节到负荷有效价值范围，以追求良好的锻炼效果。
实践中，一般心率在130次/分左右时，就应再次开始锻炼。间歇时，不要作静止休息，而应边活动边休息，如慢速走步，放松手脚、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。因为轻微活动可使肌肉对血管起到按摩作用，帮助血液流回和排除代谢所产生的废物。
三、连续锻炼法 ??????从增强体质的良好效果出发，需要间歇就停一会儿，需要连续就接二连三地进行下去，所以不能仅讲究间歇，还要讲究连续，连续、间歇、重复都是在统一锻炼过程中实现的。连续、间歇、重复等因素各有其特有的作用，连续的作用在于持续负荷量不下降，维持在一定的水平上，使身体充分地受到运动的作用。
连续锻炼时间的长短，同样要根据负荷价值有效范围而确定，通常认为在140次/分左右心率下连续锻炼20--30分钟，可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应，因而能有效地发展有氧代谢能力。
实践中，用于连续锻炼的主要是那些比较容易，并已为锻炼者所熟悉的动作，可以是跑步、游泳，也可以是跳迪斯科舞等等。 四、循环锻炼法。 ??????循环锻炼法由几个不同的练习点组成。当一个点上的练习一经完成，练习者就迅速转移到下一个点，下一个练习者依次跟上。
练习者完成了各个点上的练习，就算完成了一次循环。循环练习法对技术的要求不高，且各项目都采用比较轻度的负荷练习，因此练起来既简单有味，又可获得综合锻炼，达到全面发展的良好效果。 五、变换锻炼法。
??????此法可以有效地调节生理负荷，提高兴奋性，强化锻炼意向，克服疲劳和厌倦情绪，以达到提高锻炼效果的目的。如刚参加锻炼时，可多做些诱导性练习和辅助性练习。随着锻炼水平的提高，应加大练习的难度。
如用越野跑代替在田径场的长跑等等。由于锻炼条件的变化，可使锻炼者的大脑皮层不断地产生新异的刺激，提高兴奋性、激发锻炼的兴趣，从而提高机体对负荷的承受能力，提高锻炼效果。另外，不断地对锻炼的内容、时间、动作速率等提出新的要求，可有效地调节生理负荷，使机体不断产生适应性变化，达到更好地锻炼身体的目的。
六、负重锻炼法?。 ??????负重锻炼法是使用杠铃、哑铃、沙袋等重物进行身体运动来锻炼身体，增强体力的方法。负重的方法，既用于普通人为增强体质锻炼身体，又用于各项运动员进行身体训练，还可用于解决身体疾患的康复。
为一般人增强体质进行负重锻炼，应该采用最大聂氧量和最大心输出量以下的负荷。因为过大的负荷可能给心血管和呼吸系统带来不良的影响。为了保证这种锻炼方法对身体的良好作用，在炼身运动负荷价值范围内可以多次重复或连续。
? 【锻炼身体的误区】 误区一?: ??????举重会使脂肪积淀?:其实?,举重不仅可以减少具体的脂肪量?,在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械?,坚持有规律地锻炼?,效果会更显著。
误区二?: ??????出汗越多减肥越成功?:科学研究证明?,流汗消耗的是水、盐份和矿物质?,而不是脂肪。锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪无关。 误区三?: ??????热身准备没有必要?:尚未运动开的肌肉很容易扭伤?,因为它还没有做好充分的准备?,承受突然性的大动作。
任何热身动作都可以提高肌肉的适应性?,使关节变得灵活。 误区四?: ??????锻炼期间尽兴吃喝问题不大?:许多人认为?:健身期间可以不用实施节食计划。其实不然。尽管从事任何体育锻炼?,身体确实会消耗更多的热量和碳水化合物?,但也不能对吃喝大开绿灯。
关键是要保持营养平衡?,多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只要在饮食与健身之间保持科学的平衡?,才可能达到最佳锻炼效果。 误区五?: ??????健腹器可使腹部完美?:市场上的健腹器材名目繁多。
但单纯的健腹运动包括徒手运动和器械运动?,并不能把“大肚子”练得小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱?,不做有氧健身运动?,单靠健腹运动来缩小肚子?,那是在白白浪时间 误区六?: ??????超负重锻炼效果更好?:如果我们观察得仔细些就会发现?,许多人在手腕和脚踝上带着一定分量的负重物在进行锻炼?,以便消耗更多的脂肪。
但过量的负重可能会造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形?,包括脊椎变形等。所以进行负重锻炼一定要适量。 误区七?: ??????锻炼一天休息一天?:在一些力量型的健身运动中?,肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。
许多人就以此为依据?,锻炼一天就休息一天。其实?,这样做是无益的。你可以制定一种轮流锻炼计划。例如今天练习腿部肌肉?,明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行?,这样就不会觉得太枯燥?,时间也会过得飞快。
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