逐渐增加距离和时间，循序渐进地提高耐力；保持适当的配速，不要过快或过慢，控制呼吸；选择合适的路线和地形，如丘陵或山地训练，增加挑战。
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增加训练强度是提高跑马拉松速度和耐力的关键。逐渐增加训练的里程和速度，...
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2023-11-24 07:10:11
