在训练过程中，选手应该注意休息和恢复，避免过度训练导致伤病。
训练计划应该根据个人的体能水平和目标来定制，包括每周的跑步次数和距离规划。
马拉松比赛的训练计划应该包括逐渐增加跑步里程、间歇性训练和力量训练，以提高耐力和速度。
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增加训练强度是提高跑马拉松速度和耐力的关键。逐渐增加训练的里程和速度，...
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