注意饮食调节，适量摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，以帮助身体恢复和修复。
避免在比赛后立即参加其他剧烈运动，给身体足够的休息时间进行恢复。
在比赛后的24-48小时内进行适度的活动恢复，如轻度跑步或伸展运动，以促进血液循环和肌肉恢复。
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