加入适量的跑步间歇训练，让身体逐渐适应度的运动，提高耐久力和抗乳酸能力。
控制自己的跑步速度，避免过快的起步和急剧加速，以延缓乳酸堆积的产生。
在比赛前进行适当的热身运动，以提高肌肉的血液循环和代谢能力。
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增加训练强度是提高跑马拉松速度和耐力的关键。逐渐增加训练的里程和速度，...
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