跑马拉松能降低低密度脂蛋白提高高密度脂蛋白吗

曰常饮食怎么能升高高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白？

现在有降低脂蛋白的方法，但怎么能增加高密度脂蛋白的方法很少。有一 种药叫阿托伐他汀可以升高高密度脂蛋白，但是升高的数值有限；其他能很明显升高高密度脂蛋白的药物不是很多，但是降脂的药物都有升高高密度脂蛋白的作用。 比较有效的是运动、锻炼。合理的运动是必须的。 中老年人每天的运动一般应半小时，一个礼拜三次到五次，不要少于这个次数，运动以快走、慢跑为主，大家可以测一测自己的脉搏，使运动的心率，就是脉搏速最少要达到150减你的年龄，比如你是70岁，150分减掉70是80,你运动以前要测量你的心率，运动以后你的心率达到80次，这样对心脏有一定的锻炼作用，否则是没有作用的。 如果你是50岁，你必...全部

   现在有降低脂蛋白的方法，但怎么能增加高密度脂蛋白的方法很少。有一 种药叫阿托伐他汀可以升高高密度脂蛋白，但是升高的数值有限；其他能很明显升高高密度脂蛋白的药物不是很多，但是降脂的药物都有升高高密度脂蛋白的作用。
  比较有效的是运动、锻炼。合理的运动是必须的。 中老年人每天的运动一般应半小时，一个礼拜三次到五次，不要少于这个次数，运动以快走、慢跑为主，大家可以测一测自己的脉搏，使运动的心率，就是脉搏速最少要达到150减你的年龄，比如你是70岁，150分减掉70是80,你运动以前要测量你的心率，运动以后你的心率达到80次，这样对心脏有一定的锻炼作用，否则是没有作用的。
  如果你是50岁，你必须要达到100次，你走路、散步，散了半个小时的步，一测量脉搏才有80次，就没有效果，必须要到100次，但是这个时间不能超过半小时，这就够了。 另外一般锻炼的上限不要超过170减你的年龄。
  比如50岁的人必须超过 100次，但是不要超过120次，这个锻炼在半个小时以内还是有效果的，否则这个锻炼的意义差一点。要是超过这个数字了，反而对你有害。但这种锻炼有一个前提，你必须先确定没有心绞痛，心力衰竭，严重的心血管的病或者脑血管的病，我说的是一般的中老年常规的锻炼方法。
   青年人可以放宽一点，最高不超过190减以年龄。但是我们作为一般健康锻炼的话，150到170减掉年龄，这个标准比较合适，190是检查有没有心脏病的标准，但是我们常规的都是150到170,没有必要到190,特殊的人可以。
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