高原训练需要什么我指的是中长跑
从地理学的角度讲,凡海拔在500米以上顶部平缓,起伏较小,比较开阔的高地统称为高原。在海拔多少米的高原进行训练才能达到最佳的效果呢?理论上和有关资料表明,在海拔1000米至3000米的高原上训练都有效果,而实际上大多数的高原训练都在1500米至2700米进行。 国内外许多学者通过研究指出。在1800-2500米的高原训练,对提高运动员的耐力和速度耐力是非常有效的。训练模式:即高原训练训练持续4周。 赛前两周下高原,在下高原的2～６天出现第一个高峰期，在第１４天左右出现第二个高峰期．在第二个高峰期参加比赛，往往能够创造较好的成绩．训练安排和强度控制上高原前：进行３～４周的有氧耐力训练，训...全部
从地理学的角度讲,凡海拔在500米以上顶部平缓,起伏较小,比较开阔的高地统称为高原。在海拔多少米的高原进行训练才能达到最佳的效果呢?理论上和有关资料表明,在海拔1000米至3000米的高原上训练都有效果,而实际上大多数的高原训练都在1500米至2700米进行。
国内外许多学者通过研究指出。在1800-2500米的高原训练,对提高运动员的耐力和速度耐力是非常有效的。训练模式:即高原训练训练持续4周。
赛前两周下高原,在下高原的2～６天出现第一个高峰期，在第１４天左右出现第二个高峰期．在第二个高峰期参加比赛，往往能够创造较好的成绩．训练安排和强度控制上高原前：进行３～４周的有氧耐力训练，训练量较大，强度中等，目的是全面提高运动员的机能水平和健康水平，为高原训练做准备．高原训练４周第一阶段（适应阶段）：训练年限短的青年运动员约需一周时间＂练习＂，高水平运动员只需３～５天．在这一阶段主要以中低速跑（或走）为主，逐渐增加跑（或走）的距离，而不增加跑（或走）的强度．第二阶段（爬坡阶段）：青年运动员约需５～８天，高水平运动员只需２～４天．这个阶段，由于机体逐步适应，第一阶段出现的不良反应已得到缓解，这时要逐渐增加训练强度，应安排以中等至中上强度的负荷．第三阶段（正常训练阶段）：这个阶段大致有两周或两周半的时间，运动员已完全适应了高原的缺氧环境．血红蛋白不仅恢复甚至高于平原水平；血乳酸也不过分偏高．此时训练的强度要加上去，要接近或达到平原的训练强度和量．这一阶段为了保证训练质量，可以增加训练课的次数，在此阶段的最后三天左右，要有一个减量过程，以便与下高原的训练衔接起来．下高原后：此阶段大约为两周的时间，在下高原的头２～３天一定要减量减强度，随后在一周多的时间里把训练强度逐渐拉起来直到最高，然后进行赛前调整，参加比赛．在这一阶段应重点加强专项力量和速度的训练．。收起
