答: 由于年龄增长,中老年人的各器官机能相对衰退,肥胖者更是如此,特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同并发症,故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。 运动项目:长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。 运动强度:运动时心率为本人最高心率的60%~70%,约相当于50%~60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。 运动频率:中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3~4次为宜。 运动时间:每次运动时间控制在30~40分钟,下午运动最好。为了增强体质,提高健康水平,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。
保健养生
答: 肥胖所形成的原因是多方面的,缺乏体 育锻炼是其重要的原因之一。正因如此,在减肥的诸多方法中,体育锻炼是简便易行而 又行之有效的一种手段。治疗肥胖的关键是 使人体处于能量负平衡状态,即摄入热量少 于消耗热量,使体内合成脂肪减少并动用脂肪供能以达到减少体脂的目的。肥胖症的运 动疗法可以按运动处方来进行。首先是选择合适的运动项目,为达到减 肥及增加体力、耐力、预防并发症的目的,运动项目应包括有氧运动和肌力练习。有氧运动采用大肌肉群参与的项目,如步行、慢跑、 游泳、骑自行车等。增强肌肉耐力的项目可 根据脂肪特点来决定,如脂肪主要分布于腹 部,宜选仰卧起坐、抗阻抬腿运动;脂肪主要分布在肩、胸、背、四肢者,可选用拉力器、哑 铃等。其次是掌握适当的运动强度,中、低强度 长时间的运动消耗的热量最多,因此,运动强度一般应为最大吸氧量的50%〜60%,运动 时的心率应达到最大心率的60%〜70%。再次是合理安排运动进程。运动前减肥 者应进行一次医学检查,以了解自己的心功能;每次运动应包括准备活动和整理活动,一 般为运动关节的伸展活动;根据超量恢复原理,每周运动3 ~4次,每次以30〜60分钟 为宜。最后是要了解运动中的有关注意事项。 如运动过程中应循序渐进,不要求一开始就达到运动强度,如出现意外情况应停止运动, 要持之以恒等。
答: 高血压病患者的运动类型选择要以有氧代谢运动为 原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性...
减肥/塑身
答: 是指对从事体育锻炼者或某些患者,根据医学检查资料, 按其健康、体力以及心血管功能等状况,结...
消化内科
答: 社会体育指导员、辅导员、医生、教练员等依据体疗体育锻炼者的年龄、性别、心肺和运动器官的功能...
中医
答: 健心操 自然站立,双手前后摆动20次,用双手拍打双侧大腿及双侧环跳穴,然后做跳绳动作,2...
教育/科学
答: 经常运动能够促进胃肠功能和排便动力,多散步、 慢跑、体操,也可多做半蹲动作,这样可以锻炼腹...
答: 瑜伽 莲花坐 具体方法: (1) 坐正,双腿向前伸直。曲起右腿,将右腿放在左大腿上,...
答: 对骨质疏松症患者而言,这种病确实不能只靠打针、吃药。它是一种慢性病,是随着我们每个人年老后...
医疗健康
答: 运动处方是根据参加健身活动者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的种类、时间、强度、频率...
健身
答: 这套负重减肥操,适合于中、青年单纯性肥胖男子练习,重物可任选。方法如下:①双脚叉开与肩同宽...
生活常识
答: 有体质测试给你一个健康的评价,看看你的心血管。有些人虽然心肺耐力不是特别 好,但是他的力量...
人体常识
答: 医生的处方是医生给患者诊治后开出的治疗方案。医生的医术是否高明也 主要体现在其处方和合...
物理学
答: 肥胖合并高血压病的综合治疗干预措施中,体育健身活动是重要而且是有效的措施之 一。适宜的...