我是女生参加了200米和400米，请问怎样发力才能跑好。我15岁女生能吗
我是专项200、400米的美美的学姐😂。拿过市200、400第一，省运会没训练去玩的，400跑了第九（没进前八哭唧唧） 上面的学长写的很详细啊。 首先喝红牛会让你兴奋，我参加省运会的时候就很爱喝红牛。 因为我是属于上场异常兴奋的人，红牛能让我迅速进入状态。补充体力的说法我不怎么赞同，但在运动的时候不容易感觉累（相对而言，400m还是很累的）。 1、200、400米很讲究技巧。首先先克服对距离的恐惧吧。 我也是妹子，我知道一开始跑那么长距离想想还是挺害怕的。克服的办法主要是跑更长的距离和每天多跑几组。当你能适应跑500、600或者更远的时候，200、400m就不是那么吓人了。 2、起跑...全部
我是专项200、400米的美美的学姐😂。拿过市200、400第一，省运会没训练去玩的，400跑了第九（没进前八哭唧唧） 上面的学长写的很详细啊。 首先喝红牛会让你兴奋，我参加省运会的时候就很爱喝红牛。
因为我是属于上场异常兴奋的人，红牛能让我迅速进入状态。补充体力的说法我不怎么赞同，但在运动的时候不容易感觉累（相对而言，400m还是很累的）。 1、200、400米很讲究技巧。首先先克服对距离的恐惧吧。
我也是妹子，我知道一开始跑那么长距离想想还是挺害怕的。克服的办法主要是跑更长的距离和每天多跑几组。当你能适应跑500、600或者更远的时候，200、400m就不是那么吓人了。 2、起跑。看你提问的方式，不像是专业练习体育的。
参加校运会的话，学校对起跑的要求不一，我们学校是提供起跑器的，但没有要求起跑方式，也有学校会要求一定要蹲式起跑。蹲式起跑的动作可以在网上学一下，但个人觉得如果不使用起跑器蹲式发力还是有点吃力。
所以我告诉你另一个站立式起跑的动作，是我刚开始学蹲式起跑前，老师教的过度动作。正常站立式起跑的动作，重心往前移（后脚脚尖踮地，如果前倾感觉不明显可以直接抬起来，单脚支撑），直到感觉自己有摔倒趋势的时候，前腿发力跑出去。
手的姿势可以随意摆放（我喜欢自然下垂），如果发令前重心撑不住可以有一只手轻轻点一下跑道，但是一定不能超过起跑线！！！不然就是犯规。起跑和听枪在正规比赛中很重要，我们会花很多时间去练，但在业余比赛中优势并不明显。
能学会的话，起跑就能领先还是美滋滋的。 2、关于跑步中的技巧。上面那位学长讲的可能比较适用于男生（我不是那么跑的QAQ）。200米跑是从弯道起跑，进入直到。由于弯道内外道弧度不同，在弯道时不容易分辨名次，一旦进入直道，就能看出名次了。
前100米弯道加速非常吃力，需要你在练习的时候找到自己的节奏（不用尽全力，但节奏要快，步幅要大。一单前半程落后，后半程发力追上会很累），建议专门找时间练一下弯道的节奏。弯道进直道部分是我最喜欢的阶段，没啥别的要点，就是加速！！！加速完之后你大概还会剩余50-60米距离。
这段距离比较痛苦。因为你可能落后了，怎么都追不上。也可能精疲力尽，跑不动了。但是！！一定不要放弃！！不要自暴自弃的降速，实在不行就把自己想成一台机器在机械的转动。。。 3、400米的技巧相比200米就难多了，因为400米有两个弯道。
在进入最后的100米前，你也很难分辨你在第几位。所以前程不要因为和旁边人的距离差距而感到有压力（他可能比你慢的），反而，如果你超过了外道的人可以给自己打打气，简直太棒了，我就很喜欢盯着外道的人一个一个追上去。
女生的体力很难均匀分配在400米中，我们的战略一般都是，前300米用全力跑。最后进入直到100冲刺的时候就咬牙切齿的坚持下去，不掉名次就好！400m比赛总节奏特别重要。我跑步时其实已经记不得那么多技术要领，脑子里只与一个节拍，我会根据场上人的速度去找一个节奏，然后保持节奏（心里数“一二一二”）。
4、耐力、绝对速度。耐力决定了你能跑多远，绝对速度决定你能跑多快。200m距离不算很远，但400米还是需要稍微练练耐力的。绝对速度是你腿下压能达到的频率，靠的是大腿肌肉发力，可以适当的练练大腿肌肉力量（去健身房，练多了会长肌肉……我那时候压杠铃压到170斤，现在腿那个粗啊，恨啊……），多练习短跑（10个30m、8个50m一组这么练）。
最后冲刺靠的全是绝对力量啊QAQ。 5、差不多都说到了，业余比赛空闲的时候多跑跑会比别人强很多。练习时要注意准备运动和运动结束时的拉伸运动。千万不要吝啬给准备活动的时间，一单做不充分，运动量一大就会受伤，以出汗为准，全身发热，汗能浸湿衣服算准备活动做好了。
拉伸可以缓解肌肉疲劳，连着练好几天一定要给肌肉一个好的状态。女孩子要好好对待自己呀。 综上，就是在这么多了。学妹比赛加油呀，还有问题可以私聊我～～。收起
