在比赛前进行充分的休息和恢复，以保持肠胃的稳定状态，避免在比赛时出现消化问题。
训练时逐渐增加食物摄入量，让身体适应在跑步时消化食物的能力，避免胃部不适。
避免在比赛前进食过多，尽量选择轻食易消化的食物，如能量饼干或能量胶。
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