进行适当的有氧训练，如长时间慢跑或跑步机训练；增加间歇训练，通过快速跑步和恢复跑步的交替来锻炼心肺功能；加入力量训练，提高肌肉耐力和爆发力。
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增加训练强度是提高跑马拉松速度和耐力的关键。逐渐增加训练的里程和速度，...
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