控制下坡跑的速度，避免过快下坡造成的过度冲击，可以采取小步频和小步幅的方式。
在训练时增加膝关节的力量训练，包括蹲起、踢腿等动作，以增强膝盖周围肌肉的稳定性。
选择合适的跑鞋，具备良好的缓震和支撑效果，以减轻对膝关节的冲击。
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增加训练强度是提高跑马拉松速度和耐力的关键。逐渐增加训练的里程和速度，...
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