注意饮食中含水量较高的食物，如西瓜和橙子，以增加身体的水分摄入。
在比赛前、比赛中和比赛后适时补充水分，避免脱水和过度饮水。根据个人体重和汗水的流失情况，制定合理的水分补给计划，避免水分...[展开]
在比赛前、比赛中和比赛后适时补充水分，避免脱水和过度饮水。根据个人体重和汗水的流失情况，制定合理的水分补给计划，避免水分不足或过多。[收起]
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增加训练强度是提高跑马拉松速度和耐力的关键。逐渐增加训练的里程和速度，...
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默***
2023-11-30 07:11:19
