三级跳远如何训练助跑怎么训练第二
助跑要训练节奏，节奏很重要！可以进行跑球训练，助跑的最后一步要小，也就是说助跑后程的速度要加上去，因为最后一步要是大了重心会跟不上去，影响起跳！
下面我还是全面地说一下吧！会有助于您的理解。
三级跳远是运动员经过助跑，沿直线进行三次水平跳跃的项目，三跳包括单足跳、跨步跳、跳跃。其技术的实质在于运动员能否充分合理地运用自己的运动素质进行最远水平距离的三次跳跃。在教学训练中，应重视上肢动作的练习。
一、建立正确技术概念
（一）正确技术的来源
三级跳远技术是在高速助跑的情况下，运动员要完成三次身体运动方向的改变和一系列相应的技术动作。整个过程中，任何一个环节出现错误都可能导致全跳失败...全部
助跑要训练节奏，节奏很重要！可以进行跑球训练，助跑的最后一步要小，也就是说助跑后程的速度要加上去，因为最后一步要是大了重心会跟不上去，影响起跳！
下面我还是全面地说一下吧！会有助于您的理解。
三级跳远是运动员经过助跑，沿直线进行三次水平跳跃的项目，三跳包括单足跳、跨步跳、跳跃。其技术的实质在于运动员能否充分合理地运用自己的运动素质进行最远水平距离的三次跳跃。在教学训练中，应重视上肢动作的练习。
一、建立正确技术概念
（一）正确技术的来源
三级跳远技术是在高速助跑的情况下，运动员要完成三次身体运动方向的改变和一系列相应的技术动作。整个过程中，任何一个环节出现错误都可能导致全跳失败。
它是田径运动中技术比较复杂的项目之一，要掌握好正确的三级跳远技术动作，运动员必须具备有速度、力量、弹跳、平衡、协调等身体素质的能力。
正确的三级跳远技术来源，在理论上是来自体育学院的《田径》普通和专修教材，在直观的教学上有图片、图像以及录像影碟；在实践中是通过教师和教练员的教学与传授来完成（包括教师的示范）。
（二）技术动作合理、良好的标志
技术动作的良好标志是动作简单、自然和有实效性。当我们用国内外的众多优秀三级跳远运动员的技术动作为引导时，我们就要识辨这些优秀选手的技术动作的良好正确标志，这需要应用到技术理论原理。
单以三级跳远技术动作的上肢技术动作而言，摆臂方法就有三种，第一种是单臂摆，第二种是双臂摆，第三种是单双摆臂的混合方法。根据技术动作良好标志是动作简单、自然、有实效性，三级跳远技术第一跳是单足跳，在技术结构上说单足跳应该是单臂摆动；而第二跳跨步跳技术大多数教师和教练员都以双臂摆动来教授给初学者。
从动力学的理论来分析，双臂摆动与单臂摆动的力量传递都有所差异（双臂摆动力量比单臂摆动的力量要大）；第三跳跳跃技术动作，它包括有平衡收腹落地的技术动作，所以也是双臂摆动技术动作较为有利。
世界纪录保持者英国运动员爱德华兹在1995年第五届世界锦标赛中跳出了18。
29米的成绩，以这次试跳技术为依据，他摆臂的方法是以第一跳为单臂前后摆动的方式，第二、三跳是双臂摆动的方式。
因此，在三级跳远教学与训练中，摆臂的技术方法应以第一跳单臂前后摆动，二、三跳是双臂摆动的方式。
因此，在三级跳远教学与训练中，摆臂的技术方法应以第一跳单臂前后摆动，二、三跳转变为双臂摆动的方法，应该符合该项运动技术动作的合理性以及良好标志（简单、自然、有实效性）。
二、必须掌握好上肢技术
众所周知，腿跑多快，手臂要摆多快。
三级跳远的技术宗旨是在快速跳跃过程中，能够做到持续时间长且平稳地腾空，并尽量减少水平速度的损失。因此掌握好上肢摆臂技术动作概念和提高身体素质外，上肢技术动作的模仿练习、在跳跃中摆动平衡的练习，也很重要。
从教学和训练中，有意识地进行多种多样的上肢摆动配合跳跃的练习，也是提高三级跳远技术的方法。
三级跳远属于技术较复杂，且强度大、负荷大，对身体素质要求高的运动项目。
１．快速跑教学。
目的：掌握助跑节奏。
方法：（１）加速跑；（２）加速后节奏跑；（３）定距离加速跑。
２．单足跳教学。
目的：掌握第一跳着地接起跳的技术和发展速度及跳跃能力。
方法：（１）原地扒地练习；（２）走动中抬腿扒地练习；（３）弓箭步原地扒地起跳练习；（４）行进间单脚跳及跳过３～４只实心球练习。
３．跨步跳练习。
目的：掌握第二、三跳技术，发展速度和跳跃能力。
方法：（１）立定跳起接跨步跳练习；（２）连续跨步跳练习；（３）３～４步助跑跨步跳落在高物上，再跳起后落在沙坑内。
４．单脚跳、跨步跳结合练习。
目的：掌握单、跨跳连接技术，发展速度及跳跃力。
方法：２０～３０米连续二次单脚跳。一次跨步跳练习。
５．短距离助跑三级跳练习。
目的：将连续二次单脚跳、一次跨步跑转化为三级跳远练习。
方法：（１）立定三级跳远；
（２）３～４步助跑三级跳远，要求：第二次单脚跳跳过实心球，跨步跳跳过跳箱盖（一跳比一跳高）。
６．完整三级跳远练习。
要求：结合助跑节奏。
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收起
