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练5000米的怎么跑1500米

我们学院马上运动会了`本来我要报5000米的`可是没有这个项目`最多只有1500米`.我练过大半年5000米,每2-3天跑1次,时间倒是从买没记过,但是前几天跑1000米我的速度是3分45秒,而且没出现极点``我想知道我这样的素质怎么才能更好的跑完1500米,最近几天在练1500米了,还有什么特别要注意的地方吗

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2008-05-02

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    1500米是糖酵原系统供能,5000米是有氧呼吸系统供能,系统不一样决定训练方向和跑法不一,1500转5000很好转,而且奥运会上1500米冠军跑5000获得冠军的也很多,但5000转1500有点难。
  因为马上运动会了,也来不及再训练了,就给你介绍下比赛方面的吧。   1500要求耐力,速度,呼吸和战术及于一身,,对实力和意志力的考验很大 1。开始比赛时,冲刺5。
  60时米,一定要全速冲刺,抢道。不用担心冲刺后没体力了。因为100米是无氧呼吸供能,而且只冲50米左右,对整个比赛几乎没影响。。抢个第2。或第3就行了,跑第1要多耗费20%左右的能量。  (如果起跑都慢,比你的常速还慢,,那就不要跟了,照你常速跑,甩掉他们) 2。
  100-1000米,采用大步幅,中频率,切记跟住领跑的,如果被甩掉,那基本就跟不上了。呼吸要均匀,不要低头,头偏高一点点,放松。 3。还剩500米时,提速到80%全速,直到还有100米,全速冲刺。
    经常在这个阶段,猛人冲刺起来是很有冲击力的,有的甚至可以接近全速冲刺400米,领先5。60时米被追上也不足为奇,这就是1500的魅力。。。可以说关键就在最后500米,对意志力考验极大。
   PS:针对你说1000米3分45的成绩,可以告诉你太慢了,稍微跑的好点的,可以整拉你一圈,而且经常练5000的,基本上跑5000的时候没有极点。  。我建议你照1500米模拟比赛练冲刺。
  比赛前吃快巧克力,喝一口水,这样有助于发挥 祝你成功 。

2008-05-01

259 0
一般来说,运动员的运动都有其节奏 你说的练5000米,现在参加1500米的比赛,确实会妨碍你的正常发挥 建议你这段时间熟悉一下1500米的跑,即呼吸,节奏以及步幅和频率 只有适应了这些才能发挥你的体力上的优势

2008-05-01

253 0
你不能这么练,练3000米去,在9分多钟以前你要能跑回来那就算可以了!在和别人跑时你要有自己的呼吸调整时间,还要超过别人,这样你的身体素质就要更好点,刚开始你就可以拿出3000米开始的速度超过他人!有更大的信心了,就可以!

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