短跑高手进
我是名高二学生（不是体训生袄！）学校举行运动会，我报名参加了１００米和２００米短跑，请教高手怎么样才能提高成绩，比如说赛前干些什么，跑步姿势该怎么样，该穿啥鞋等等，尽量拿自己亲身经历来说事哦，１００分送上，保证！我有分的！谢谢了！
全部回答
哈哈，我高一和高二是搞体育的啊。不过后来整出胃病就安心学习了。
我就谈谈我的感觉吧，仅供参考：
1、平时多注意自己的耐力训练和爆发力训练，我上高中有个习惯就是每天晚上下自习后到操场上跑上十圈，既锻炼了自己的身体有放松了自己的压抑。
在平常的时候可以练练爆发力，在走道上人少的时候，可以跑上六七十米，这也是一种放松，但要注意安全！ 2、我没有用钉子鞋的习惯，我喜欢穿轻松的胶底鞋，你如果要穿钉鞋跑的话，赛前一定要有一个适应的阶段，切不可麻木模仿他人。
不要以为钉鞋就一定比你跑得快。 3、关键是赛时吧！不知道你们让不让用助跑器，如果你要用的话，也要先适用一下，我见过第一次比赛第一次用它把脸给磕坏的。我喜欢抢跑，但是我没有被罚过，在发令员说“各就各位，预备……砰（枪响）”期间的“……”是间隔两秒的时间，可以在听到预备之后在自己心中默数“1-2跑”，正规发令应该是两秒。
起跑姿势也很重要，最好采用标准姿势，听到预备后，后腿一定要发力。我感觉最重要的一点，达到真我状态，简单点就是不要受外界干扰，起跑后眼睛目视正前方，千万不能顾及左右。最后，在你没有跑到终点线之前千万不要减速，不要因为快要到终点了你就减速，这是最忌讳的。
4、赛事当天少吃油性食物，多吃含能量高的食物。 我感觉就这么多，祝你能拿到好的名次。
在平常的时候可以练练爆发力，在走道上人少的时候，可以跑上六七十米，这也是一种放松，但要注意安全！ 2、我没有用钉子鞋的习惯，我喜欢穿轻松的胶底鞋，你如果要穿钉鞋跑的话，赛前一定要有一个适应的阶段，切不可麻木模仿他人。
不要以为钉鞋就一定比你跑得快。 3、关键是赛时吧！不知道你们让不让用助跑器，如果你要用的话，也要先适用一下，我见过第一次比赛第一次用它把脸给磕坏的。我喜欢抢跑，但是我没有被罚过，在发令员说“各就各位，预备……砰（枪响）”期间的“……”是间隔两秒的时间，可以在听到预备之后在自己心中默数“1-2跑”，正规发令应该是两秒。
起跑姿势也很重要，最好采用标准姿势，听到预备后，后腿一定要发力。我感觉最重要的一点，达到真我状态，简单点就是不要受外界干扰，起跑后眼睛目视正前方，千万不能顾及左右。最后，在你没有跑到终点线之前千万不要减速，不要因为快要到终点了你就减速，这是最忌讳的。
4、赛事当天少吃油性食物，多吃含能量高的食物。 我感觉就这么多，祝你能拿到好的名次。
提高短跑成绩的几个重要因素
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。 因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。
一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2。5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。
具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。
总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 （二）专项力量能力 力量是基础。 几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。
在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。
但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。 因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。
因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。
就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。
而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。
但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。 那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
（一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。 因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。
一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2。5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。
具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。
总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 （二）专项力量能力 力量是基础。 几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。
在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。
但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。 因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。
因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。
就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。
而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。
但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。 那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
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