立定跳远怎样跳远？
立定跳远的技术分析
（一）、摆蹲、跳收、伸着
立定跳远的全过程用六个字来代替，则是：摆、蹲、跳、收、伸、着。
1、 摆蹲：指的是上肢手臂和下肢腿部的协调动作，这个环节是立定跳远的启动环节，技术要求有：上肢两手臂充分用力向上摆动，作最大幅度的身体牵引，其目的在于充分向上引体提升身体重心，下肢腿部成半蹲姿势，上体略前倾，呈高重心位，摆蹲要协调，是一组连续配合的动作，切忌不能机械、疆硬。
2、 跳收：在起跳的一瞬间，大腿和上肢手臂充分发力，作最大限度的重心提升，使其具有一定的高度，这是立定跳远的关键环节，直接决定着立定跳远成绩的80℅，在跳的同时另一个技术“收”也随之完成，“收”是指“收腹”...全部
立定跳远的技术分析
（一）、摆蹲、跳收、伸着
立定跳远的全过程用六个字来代替，则是：摆、蹲、跳、收、伸、着。
1、 摆蹲：指的是上肢手臂和下肢腿部的协调动作，这个环节是立定跳远的启动环节，技术要求有：上肢两手臂充分用力向上摆动，作最大幅度的身体牵引，其目的在于充分向上引体提升身体重心，下肢腿部成半蹲姿势，上体略前倾，呈高重心位，摆蹲要协调，是一组连续配合的动作，切忌不能机械、疆硬。
2、 跳收：在起跳的一瞬间，大腿和上肢手臂充分发力，作最大限度的重心提升，使其具有一定的高度，这是立定跳远的关键环节，直接决定着立定跳远成绩的80℅，在跳的同时另一个技术“收”也随之完成，“收”是指“收腹”，要将大腿基本收到腰腹间，为“伸着”着准备。
3、 伸着：当身体重心达到最高点的那一瞬间，就要将两腿用力向前伸出去，同时两手臂由上向下划弧、用劲后摆，以提防身体后坐，在着地后，顺着手臂后摆向前的惯性，向前出去，这也是相当重要的一个环节之一。
（二）、下肢加重训练法
下肢加重法是指通过对小腿部位外加重力来达到提高腿部力量，促使有良好的力量素质来承受各类技术要求的一种训练方法。它适用于各种对腿部力量有较高要求的运动项目。
比如：跳远、跳高、短距离跑等。可采用
（1）、蛙跳
（2）、负重篮球。
另外,
一般跳不远，都是因为身体向前旋转了。
一、身体前旋的原因
1。
起跳时身体过于前倾。当完成起跳，起跳脚着板后产生的制动使下肢向前的运动速度相对位于上体。如果腿和两臂的摆动不积极，就容易造成上体的前倾，形成前旋。
2。起跳时低头含胸，在起跳蹬伸的同时必须要抬头挺胸。
头部的运动对于整个身体的运动、平衡起到非常关键的作用。我们知道体操动作中的前空翻须低头含胸屈腿，使身体容易产生前旋。而跳远则反之，在起跳时必须抬头才能挺胸，从而避免身体前旋。对于挺身式跳远而言，过早地向前收起跳腿，没有形成\"挺胸展故\"姿势，也是造成前旋的主要原因之一。
3。急于做着地动作。从人的自我保护意识来看，腾空后身体对失去支撑后不是后仰，而往往是屈体前趴，急于做着地动作。尤其是初学者更是如此。这就很容易造成身体的前旋。
二、身体前旋的纠正方法
1．多做起跳成腾空步练习。
体会腾空后，头和上体的姿势。起跳可分为上一步起跳和助跑三至五步起跳，同时注意手臂的向上摆动。
2．多做立定跳远抛体练习。做这一练习时在沙坑上放一跳高海绵垫。脚蹬离坑沿做立定跳远向前抛体，两腿须伸直，两脚后跟尽量远伸，用身体的肩和臀同时落在海绵垫子上。
3．助跑垫上抛体。四至六步助跑单腿起跳(与跳远助跑起跳相同)后向前抛体，两腿伸直，两脚后跟尽量远伸，用身体的肩和臀部同时落地。
当然，跳远的落地技术也是非常重要的，落地时需减少身体重心轨迹与足跟落点距离是落地技术的主要任务之一。
做到这一点必须要以良好的空中动作为基础。以上三个纠正练习不但可以克服空中前旋的问题，同时也是为跳远落地动作专门设计的，对跳远的落地有很好的帮助作用，可谓一举两得。
。收起
