关于跳远的问题

沙坑跳远沙坑跳远有没有什么技巧？

沙坑跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。因此，正确地完成沙坑跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。 助跑 　　沙坑跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。 沙坑跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。 　　跑是跳的基础，跳是跑的发展与结果。跑不好，就跳不好。日常生活中经常可以见到这种现象，当欲跳越一定宽度的壕沟时，人总要加上几步助跑。 当汽车穿越同样的坡度时，快速行驶的汽车总 女子跳远世界记录保持者奇斯佳科娃 比慢速行驶的汽车冲得要远得多。这足以说明，快速助跑对提高沙坑...全部

  沙坑跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。因此，正确地完成沙坑跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。 助跑 　　沙坑跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。
  沙坑跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。 　　跑是跳的基础，跳是跑的发展与结果。跑不好，就跳不好。日常生活中经常可以见到这种现象，当欲跳越一定宽度的壕沟时，人总要加上几步助跑。
  当汽车穿越同样的坡度时，快速行驶的汽车总 女子跳远世界记录保持者奇斯佳科娃 比慢速行驶的汽车冲得要远得多。这足以说明，快速助跑对提高沙坑跳远成绩的积极作用。 　　（1）助跑的起动姿势 　　助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。
  助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。 　　另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。
  第一种方法，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。第二种方法，助跑则比较自然，动作比较放松。但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求。 　　（2）助跑的加速方式 　　助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。
  积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极。步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。
   　　但因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。因此，跑的动作比较轻松、自然。
  起跳的准确性较好，每次试跳成绩也较稳定。刘易斯、鲍威尔等优秀运动员大部采用这种方式跳跃/跳远 跳跃是跳远项目最关键的部分。 　 （1）原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。
  动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。
   　　 （2）在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。 　　 （3）学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。
   　　 （4）辅助练习 　　①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。 　　②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。
   　　③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。 （5）短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整 即可。
  此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。 　　 （6）全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。
   做法是： 　　学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。
  用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。 全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。
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