长跑

中长跑训练方法我有两个小孩，是双

少年儿童正处在长身体时期，他们的身体形态、生理机能、心理素质等各方面都还不稳定，正在发育和发展阶段。因此，训练中要根据少年儿童的特点，制定出更科学、更合理，符合他们生长发育规律的训练计划。决不能把训练内容、训练负荷、训练方法等与成年人相同。 少年儿童中长跑训练应强调以技术为中心的全面身体训练，内容应多样化，不能单纯追求能力，应以基本技术为主，培养技术动作的正确性、合理性，尤其在训练初期要打好基本技术基础，防止片面追求专项成绩。为此，应注意以下几点： 全面身体训练，打好扎实基础 全面身体训练的任务是促进少年儿童健康地生长发育，全面发展各项身体素质，提高身体各器官和系统的机能能力，学习和掌握...全部

  少年儿童正处在长身体时期，他们的身体形态、生理机能、心理素质等各方面都还不稳定，正在发育和发展阶段。因此，训练中要根据少年儿童的特点，制定出更科学、更合理，符合他们生长发育规律的训练计划。决不能把训练内容、训练负荷、训练方法等与成年人相同。
  少年儿童中长跑训练应强调以技术为中心的全面身体训练，内容应多样化，不能单纯追求能力，应以基本技术为主，培养技术动作的正确性、合理性，尤其在训练初期要打好基本技术基础，防止片面追求专项成绩。为此，应注意以下几点： 全面身体训练，打好扎实基础 全面身体训练的任务是促进少年儿童健康地生长发育，全面发展各项身体素质，提高身体各器官和系统的机能能力，学习和掌握多种运动技能，为进行专项训练奠定良好的基础。
  在技术训练时应运用各种变化的练习手段和方法，切不可单一，因为单一刺激易造成疲劳和出现伤害。 重视身体素质发展敏感期的训练 由于少年儿童身体的成长与发展具有不平衡性的特点，因此，在训练过程中表现出发展某一素质的敏感期，即在一定的年龄阶段发展某一方面的身体素质，可取得良好的效果。
  如在8－9岁以前，骨骼有机物质多，无机盐类少，因而骨骼柔韧，富有弹性，各关节韧带柔软松弛，关节活动范围大，这时，可多做些柔韧性练习，并掌握中长跑基本技术的练习，到10－13岁时，应加强速度素质与协调能力的训练；12－14岁时，加强一般力量和灵敏性的训练；15－16岁时，可开始采用较大重量的负重练习来发展力量；17－18岁时，从事较大强度的力量和发展专项耐力的训练。
  这样做，既可避免伤害事故的发生，又可取得较好的训练效果。 建立科学技术动作模式 少年儿童在进行中长跑技术训练时，首先应对他们每个人的中长跑技术动作建立一种科学的动作模式。体现出中长跑运动技术的结构简单、动作规范、易于用力的特点，并能为运动技术的不断改进与完善建立基础。
   重视能力的培养和训练 少年儿童要想在中长跑运动中获得高水平的成绩，除技术、素质、身体条件等因素外，还要具备适合于中长跑项目的特殊能力———速度耐久力，这种能力应通过多年训练，从小进行培养才能达到的。
   抓好心理调控和心理训练 中长跑训练相当枯燥，而少年儿童大多活泼好动、兴趣广泛，心理处于异常活跃阶段。长期从事单一变化不大的跑圈圈极易疲劳和厌倦，这种情况一旦出现，如长期得不到改善，便会造成心理伤害，必须采用训练方法和训练手段的多样化。
  如越野跑与跑道跑交替进行；重复跑与不同距离跑、追逐跑间隔采用；爬山、游泳等都是提高耐久力水平的较好方法。 另外，必须重视营养、恢复。训练、营养、恢复已成为决定中长跑成绩的三要素。 。收起