怎样做一个成熟的男人？？？

我想变胖我想找方法？

1、应增加膳食的摄入量，增加膳食的种类　　增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。 这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。　　1。1 多吃碳水化合物（即淀粉、糖类等），面食最管用　　1。2 多吃高蛋白食品　　1。3 多吃一些含脂肪较丰富的食物　　1。4 胃肠功能较弱的瘦人，可选择易消化和吸收的食物。 如鸡、鸭、鱼、羊 的肝脏来食用　　1。5 蔬菜和水果一样都不能少　　2、应保持充足而良好的睡眠　　人的睡...全部

  1、应增加膳食的摄入量，增加膳食的种类　　增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。
  这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。　　1。1 多吃碳水化合物（即淀粉、糖类等），面食最管用　　1。2 多吃高蛋白食品　　1。3 多吃一些含脂肪较丰富的食物　　1。4 胃肠功能较弱的瘦人，可选择易消化和吸收的食物。
  如鸡、鸭、鱼、羊 的肝脏来食用　　1。5 蔬菜和水果一样都不能少　　2、应保持充足而良好的睡眠　　人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。　　3、身心愉悦　　工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。
  相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。　　4、适当运动　　每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力。
  　　食物增肥一方　　山药粥　　成分：山药、乳酪、白糖。　　其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
  　　山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。收起