18岁的高中女生。很胖 。该怎么减肥

    怎么减肥啊？

[饮食方面]：
1。早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2。以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
  
4。先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5。选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。  
6。食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7。吃到八分饱后绝不勉强再吃。
  
8。吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9。尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10。感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]：
1。冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
    
2。呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3。扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4。天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
  
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。  
跳绳30~40分。
5。平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。
  做得时候身子一样要坐直。
[药物方面]：
减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，
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