怎样快速减腿上的肉？

    您好，您可以做一些小腿提踵，注意动作尽量放缓，这样可以充分拉伸小腿肌肉使之修长。具体步骤为：1、单手扶墙，另一只手自然垂下，站在楼梯上，注意只留前脚掌在梯级上。呼气，脚跟往下。
  2、调整呼吸，脚尖踮起，借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上3、然后慢慢呼气，放下脚跟。  整套动作重复15-20次，坚持一段时间能优化小腿线条。（希望能帮到你，麻烦点击 “好评”，谢谢^_^）1、慢跑减肥法 　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。
  慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。 　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。   　2、变速跑减肥法 　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。
  而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。 　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
       　3、跳绳减肥法 　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。 　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。
  所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。（希望能帮到你，麻烦点击 “好评”，谢谢^_^）。[收起]