如何快速有效地减腿？

     减肥是一个循序渐进的过程，需要合理的控制饮食，加上适量的体运运动才可以实现啊。

跑步，游泳，跳绳，散步。。。。。。好多的运动都可以减肥的。

运动的同时严格控制了主食的摄入量。
  少食高热量、高脂肪的食物是绝对可以控制饮食。

我通过饮食和运动体重降了10斤绝对有效果。  

但是节食不等于绝食，一定要保证足够的营养，否则对身体没有好处。

对付你的下半身肥胖 

　　腿粗胖大大影响女性的体态美。
  这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。  在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
   



　　要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 



　　运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。
    因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 



　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
   



　　专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。  因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
   



　　游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。  水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
   



　　要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。  此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
   



　　运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
    


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