如何利用心理学原理帮助戒烟？
对于吸烟的危害性，人们或多或少有所认识，但能坚持戒烟并获得成功者，为数不多。因为有烟瘾者一旦停止抽烟，会感到焦虑、不自在、难以忍受，终于使戒烟的努力半途而废。那么，怎样才能比较成功地戒掉烟瘾呢？从心理学角度讲，可以通过诸如行为疗法 (厌恶治疗法）、催眠疗法、暗示法等来克服，而达到彻底戒烟的目的。 下面介绍十种心理戒烟的方法：
(1) “吸烟如同抽白粉一样毒害人”，培养这种观念，形成对吸烟的厌恶心理。
(2) 烟味有损自我形象，要有风度，不能让人对我掩鼻而过。
(3) 实行自我催眠。 最简单易行的方法是取坐位，先使全身肌肉放松，微闭双眼或凝视一点，注意力高度集中于自己的呼吸，聆听...全部
对于吸烟的危害性，人们或多或少有所认识，但能坚持戒烟并获得成功者，为数不多。因为有烟瘾者一旦停止抽烟，会感到焦虑、不自在、难以忍受，终于使戒烟的努力半途而废。那么，怎样才能比较成功地戒掉烟瘾呢？从心理学角度讲，可以通过诸如行为疗法 (厌恶治疗法）、催眠疗法、暗示法等来克服，而达到彻底戒烟的目的。
下面介绍十种心理戒烟的方法：
(1) “吸烟如同抽白粉一样毒害人”，培养这种观念，形成对吸烟的厌恶心理。
(2) 烟味有损自我形象，要有风度，不能让人对我掩鼻而过。
(3) 实行自我催眠。
最简单易行的方法是取坐位，先使全身肌肉放松，微闭双眼或凝视一点，注意力高度集中于自己的呼吸，聆听呼吸时发出的声音，使自己沉静，不久便会进入催眠状。也可用放松法，从头皮至下肢逐步放松各部分肌肉，诱导自己进入催眠状态。
进入恍惚的催眠状态之后可用下述语句作自我暗示：①“对我来说，抽烟等于吸入有毒的烟雾，是一切疾病的祸根”。②“我要活下去，我还要干一番事业，我要珍重和保护自己的身体”。这样的催眠方法每日可进行2〜3次，每次半小时左右。
(4) 每减少抽烟的根数就夸奖自己。
(5) 新认识的女性、老人、上司面前不抽烟、不敬烟。
(6) 有意识观察吸烟者的“丑态”，给自己以戒烟的鼓励。
(7) 多想想抽烟的恶果，庆幸自己的明智之举。
(8) 外出尽量在无烟区停留，强迫自己从适应环境到自觉戒烟。
(9) 想方设法造成抽烟的麻烦，诸如：扔掉精致的烟盒、打火机，纸烟盒中只放两三根烟；别人让烟时说“不会”、“最近嗓子不好，不能抽”等等；只用火柴，火柴盒也只装两三根火柴；烟缸尽量放在不顺手的地方；老人、妇女、小孩在家时不抽烟；只在阳台等通风好的地方抽烟。
(10) 经常对自己戒烟的点滴进步给予肯定，要求家人从积极方面给予支持，自我鼓励是关键。收起
