怎么才能让小腿变得粗壮？我的小腿
人体各部的结构匀称，协调于一体，便会给人以一种美的
感觉。然而人们通常注重五官美、身段美和皮肤美等，往往忽
视了作为整个人体的一个重要组成部分----小腿的健美小腿的
外形美，一般说来，主要是看小腿的周径与小腿的长度是否成
比例；其次，要看上去有一种修长且富有弹性的感觉。 小腿的
最大周径同小腿的长度(小腿外侧，髌骨下缘至外踝下缘的距离)
之比约为1比1。2左右。人们一定很羡慕芭蕾舞演员那修长且富
有弹性的小腿吧，这里介绍的小腿健美锻炼方法，简便易作，
只要长期苦锻炼，无论是肥胖和消瘦的小腿都能达到健美的标
准。
1、踮脚起蹲法：两脚呈八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈
90°角...全部
人体各部的结构匀称，协调于一体，便会给人以一种美的
感觉。然而人们通常注重五官美、身段美和皮肤美等，往往忽
视了作为整个人体的一个重要组成部分----小腿的健美小腿的
外形美，一般说来，主要是看小腿的周径与小腿的长度是否成
比例；其次，要看上去有一种修长且富有弹性的感觉。
小腿的
最大周径同小腿的长度(小腿外侧，髌骨下缘至外踝下缘的距离)
之比约为1比1。2左右。人们一定很羡慕芭蕾舞演员那修长且富
有弹性的小腿吧，这里介绍的小腿健美锻炼方法，简便易作，
只要长期苦锻炼，无论是肥胖和消瘦的小腿都能达到健美的标
准。
1、踮脚起蹲法：两脚呈八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈
90°角。踮起足跟，小腿用力收缩，作下蹲站起之动作。双手
可扶墙或桌子等，但上肢不能用力。开始每次做五十至七十次，
以后每次加量，以小腿酸胀为度。
2、分腿运动法：两腿站法同上述。两手撑腰。两"膝盖"上
提，下面分两步运动。①前伸运动：一脚向前伸出(脚跟呈直线
方向运动)足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。
然后直线收回，整个脚掌着地，接作外展运动。
②外展运动：
仍以足跟为直线外展，足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收
缩小腿肌肉。然后直线收回，接作前伸运动，如此交叉反复运
动。每次作5分钟左右，两脚交替反复进行。
3、踮脚跳跃法：两脚站法同上述。
两手撑腰，用双脚前掌
起跳，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳。
4、搓揉小腿法：坐位。小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿
肉。手法宜轻柔，做二至三分钟。
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收起
