肥胖儿童的运动处方有哪些呢？

冠心病患者如何为自己量身制定运动

运动疗法的好处虽然显而易见，但冠心病患者却不能盲目地实施 运动疗法进行锻炼，在运动锻炼前最好能为自己开具一张科学的运动处 方。所谓运动处方，就是根据自身疾病的病情、身体状态及康复目标等 因素，以运动处方的形式，为自己确定恰当的运动方式和运动量。 冠心病患者的运动处方，应该包括以下几方面的内容：1。 运动强度运动强度是运动处方中最主要的部分，关系到自身运动的安全性和 有效性。通常的分级标准有最大耗氧量、代谢当量、心率和自觉费力程 度四种，尤其是后两种更是经常使用。 (1) 心率心率与耗氧量有直接关系，且很容易测得，所以常被用做运动强 度指标。一般健康者的运动强度定为最大心率（220...全部

  运动疗法的好处虽然显而易见，但冠心病患者却不能盲目地实施 运动疗法进行锻炼，在运动锻炼前最好能为自己开具一张科学的运动处 方。所谓运动处方，就是根据自身疾病的病情、身体状态及康复目标等 因素，以运动处方的形式，为自己确定恰当的运动方式和运动量。
  冠心病患者的运动处方，应该包括以下几方面的内容：1。 运动强度运动强度是运动处方中最主要的部分，关系到自身运动的安全性和 有效性。通常的分级标准有最大耗氧量、代谢当量、心率和自觉费力程 度四种，尤其是后两种更是经常使用。
  (1) 心率心率与耗氧量有直接关系，且很容易测得，所以常被用做运动强 度指标。一般健康者的运动强度定为最大心率（220-年龄）的70%〜 85%，对于冠心病患者来说，40岁以上的患者，锻炼时最高心率以不超 过120次/分为宜，有心绞痛史的患者锻炼时的最高心率宜控制在110次/ 分以下。
  (2) 自觉费力程度运动是否适宜，自己一般都可以感觉到，如运动时轻松自如、全身 发热、出汗，运动后有轻微的疲劳感等都是正常的表现；如果运动比较 吃力，运动后疲劳感很久没有消除，则应该注意调整自己的运动强度。
  对于冠心病患者来说，运动强度不宜过大，宜从事低至中等强度的 运动，以不出现心慌、胸闷为宜，刚开始锻炼时，应循序渐进，从较小 运动量开始。1。 运动时间运动持续的时间应视运动强度和患者的自身情况而定。
  冠心病患者 的运动时间以平均每天30分钟为宜，具体可根据身体情况、年龄、心脏 功能状态等因素来确定，以不过多增加心脏负担和不引起不适感觉为原 则。2。 运动频率运动频率即指运动次数，取决于运动强度和运动持续时间。
  冠心病 患者以每周运动3〜5次为宜。3。 运动形式冠心病患者以选用大肌群参与、具有节律性、反复重复的动态有氧 运动为宜。具体的运动方式可根据自身情况而定，可选择散步、慢跑、快走、 保健操、太极拳、游泳、打球等运动项目。
  1。 运动程序运动程序，一般分为以下几个步骤：(1) 热身运动每次运动开始前，要先进行5〜10分钟的热身运动，包括两部分， 一是低强度的有氧运动，如慢跑前缓慢的步行，目的是升高体温，使机 体尤其是心血管系统做好运动准备；二是肌肉伸展和关节运动，目的是 避免运动中肌肉和关节受到损伤。
  (2) 运动训练运动训练，又可分为以下几种形式：连续型指无间歇期的连续运动。间断型指运动时有间歇期，间歇时，可以完全停止运动即被动休 息；亦可做低强度的运动，即主动休息。循环型指几种运动形式交替重复进行。
  间断循环型指在循环运动中，加入间歇期。冠心病患者宜釆用间断型或间断循环型的运动训练形式。(1) 整理运动整理运动是指在每次运动训练结束后，应有恢复期，使机体逐渐恢 复到运动前的状态，避免由于突然停止运动而引起并发症。
  整理运动，包括低强度的有氧运动、整理呼吸、肌肉伸展和关节活 动等，一般持续时间为5〜10分钟。1。 坚持运动坚持运动是指通过一定时期的运动训练产生效果后，应以较低的运 动强度坚持长期训练。研究发现，运动若停止两周，体力便开始下降， 若停止数月，疗效可以完全消失，体力会降至训练前水平。
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