在宿舍做什么运动减肥最有效？

    　　蔬菜与水果为主减肥食谱 
如果你想要再瘦个几公斤，那可要抓紧啦！以下为你提供的10天减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效
1、此餐单提供的热量不超过1000大卡，因此请勿长期使用，以免造成营养不良；

　　2、请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物；

　　3、每周请泡澡或足浴最少2次，经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，同时有利于皮肤的美容。
    

　　4、可选用合格的纤体消脂霜，每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。

　　如果你记住了以上事项，那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧！　进食过量自测表你用过吗

　　Day 1－3

　　早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。
    

　　·水果2个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）

　　·大番茄2个加一条小黄瓜

　　·水果番茄15粒加三条小黄瓜

　　·其它蔬菜类一碗

　　吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。
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　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。
    ）五款简便易做的减肥粥

　　午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

　　下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。
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　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱），再选择以下任何一个晚餐组合。  

　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。
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　　晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。  
　　Day 4～7

　　早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。
  

　　午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。  持久瘦身健康分食法

　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）1份，再选择以下任何一个晚餐组合。
  

　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。  ）

　　Day 8～10

　　早餐：请遵循第一天至第三天的餐单

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～），再选择下列任何一款食物：

　　·瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）制定最适合自己的瘦身餐

　　·瘦身粥1碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。
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　　午餐后请补充符合维他命。

　　在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯），苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合。
  

　　·清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；

　　·去皮鸡腿一支；

　　·清蒸鱼一条（小），或5片生鱼片；

　　·瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟；五种脂肪含量较低的肉类

　　·豆腐2块

　　以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。
    如出现不适请停止使用；如你想减重10公斤以上，请咨询专业医生。



















































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    多吃水果和蔬菜能使你保持健康和合适的体重。植物类食物含多种能增强免疫力的成分，能有效地防病并减肥。营养学家建议，每餐都应进食谷类及蔬菜瓜果，并时而饮点红葡萄酒，这是很好的饮食选择。
   

　　世界上能被人类食用的植物约有25000种，这些植物都有抵抗某些疾病的特殊功能。  而其中上万种植物的药物功能和营养价值还有待发现和开发。通常认为甘蓝族蔬菜（菜花、绿菜花、油菜、芥菜等）对抗癌有一定作用：鄂梨则含大量叶黄素，能减少患癌症可能，还具有保护眼睛的作用；黑加仑能减缓脑细胞老化，而坚果类及种籽类植物所含甾醇是抗结肠癌、乳腺癌和前列腺癌的有效物质；葡萄、西红柿有抗肺癌和前列腺癌的功能。
    因此，植物食品被称为食物中的“全明得”家族，因为它们都含植物化学物质，组合在一起便能起到抗疾病的功效。

　　我们并不是主张你成为素食者，但是，多吃水果蔬菜、豆科类、谷类、坚果类和种籽类植物肯定有好处，大多数植物类食物都是低热量、低脂肪并富含纤维，因此是减肥的理想食品。
    

　　当然，你不能单一地只吃某种蔬菜，应广泛地选择品种多样的蔬菜瓜果，因此它们所含的成分都不一样。

　　各种蔬菜瓜果的抗病功能：

　　白菜、洋白菜、芥菜和甘蓝：这类十字花科蔬菜里含异硫氟酸脂，能加强肝脏的解毒功能并排解致癌物质，因此，能减少患结肠癌及心血管疾病的危险。
    

　　胡萝卜、柿子椒、冬瓜、黄瓜：所含胡萝卜素及叶红素有抗癌作用，尤其是肺、食道及腹腔的癌症。

　　柠檬、柑桔、红苹果和山药、甘薯：这类水果蔬菜中含大量核黄素，红葡萄酒中也有，核黄素是抗癌和降血压的物质。
  

　　大蒜、洋葱，包括洋葱的家族如韭菜、小葱、大葱：富含烯丙基，有抗腹腔癌及食道癌的功能。  

　　红辣椒、西红柿及石竹花科水果：所含番茄红素有利于抗肺癌和前列腺癌。
  

　　红葡萄、黑加仓、草莓：这类水果富含花色素甘，使它们呈现有别于其他水果的颜色，能有效地阻止血液凝固，因此有助于防止心血管疾病。

　　菠菜、芹菜、鄂梨：富含叶黄素，能减少心血管疾病及中风的危险，有助于抗衰老。
    



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