产后怎样减肥

    产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2。4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8。
  3千克。　　 
产妇生完孩子后，限于身体情况和恢复状况，进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。  　　 
产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。
  有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练，则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材。　　 
在家锻炼也能塑形很多新妈妈没时间常去健身房，可以选择在家中锻炼。
    针对产妇胸、腰、腿这些重点部位。介绍了几种在家锻炼的方法。　　 
哺乳和抱孩子，是新妈妈每天都要从事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼，家里没有哑铃的，则可以用矿泉水、可乐瓶代替。
  方法是，仰卧在地或床上，双臂平放在身体两侧。  双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10—12次。　　 
腿部的锻炼也重要。
  在健身房锻炼，可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里，也可以双手扶着墙壁，或者椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量，然后抬起。  每次训练12—15次。
  刚开始运动时，可以减少次数。　　 
另外，锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收，夹住橡皮球再放开，没有橡皮球也可以用被子来代替。　　腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时，仰卧在地或床上。
  双手平伸，放在两侧，小腿弯屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。  然后再慢慢放下。刚开始时，每次做10次，以后可以根据身体情况慢慢加量。　　 
应在运动前喂奶，新妈妈刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。
  不要急于求成，身体一旦不适，要马上停下来。另外，产妇的关节还不稳定。做伸展运动时，要避免动作过大导致拉伤。　　 
产妇在运动前，要求跟正常的健身一样，先做5—10分钟的热身训练。  如慢跑，有氧自行车或者是多功能健身器等。
  至于力量训练，要求每周进行20分钟，根据身体状况，每2周可增加5分钟。　　 
在运动之前，产妇最好去一趟卫生间，以免腹部感到不适。运动过程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水。
  如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。  　　 
另外，产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3—4个小时。
   
。[收起]