产后应该怎样减肥才最有效？

    32招看你瘦不瘦 

1。每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。 

2。戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 

3。
  进食前应先喝一杯暖水。 

4。进餐时应细嚼慢咽。 

5。进食大量蔬果保持肠胃畅通。   

6。每天额外步行半小时及做Sit-up十次。 

7。每餐只吃八成饱。
   

8。选吃白肉。 

9。多吃蔬果。 

10。避免甜食，只用代糖。 

11。三餐定时定量。 

12。用较小的碗装食物。 

13。先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
     

14。喝完汤再吃青菜。 

15。肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。 

16。只吃瘦肉，不吃皮。 

17。沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
   

18。宁愿吃水果而非果汁。 

19。只在餐桌上吃东西。 

20。  不边看电视边聊天并同时吃东西。 

21。不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 

22。
  饭后立刻刷牙。 

23。把零食放在较高的位置或索性不储备。 

24。肚子饿时，不去买东西。 

25。如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。 

26。  购物时列出购物清单，不要额外多买。
   

27。食物少油及避免进食加工食物。 

28。每天做半小时轻量运动。 

29。不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。 

30。应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
   

31。  每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。 

32。每星期做三次半小时有氧运动。 。[收起]

又想减肥，又不想影响孩子哺乳，哪有这么好的事？母乳是保证婴儿健康的重要因素，为了孩子忍忍吧。至少要等小孩子半岁以后再开始减肥，孩子晚上尽量自己带，既增进与孩子的感情（别以为孩子小不懂事），又利于减肥（累的，想不减都难），厚厚...........[收起]

    现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。 
如果你有以下特征： 
下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷 
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
   
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。  因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。 
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。
  否则减肥的成功机率会大大降低。 
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。 
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。  泡面、味精也不要吃。
   
如果你有以下特征： 
全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高 
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 
2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
   
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。   
4、多吃蔬菜和水果。 
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。
  。 
6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃 


怎样运动才减肥 
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
     
一、避免剧烈运动 
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。
  这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。  即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
   
二、坚持有氧运动 
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。   
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。
  不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。 
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。 
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。   
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。
  短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。 

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