节食+运动为什么瘦不下来

  最近在减肥 我身高159 体重112 觉得好胖啊 其实从小都没瘦过 想...[展开]

  最近在减肥 我身高159 体重112 觉得好胖啊 其实从小都没瘦过 想看看自己瘦了是什么样子的饮食：每天早上 一杯牛奶 全麦面包或麦片 蔬菜沙拉 酸奶中午 两个菜 偶尔吃点肉（鱼肉鸡肉之类的）晚上 吃红薯或者喝粥 炒个菜远动：早上 40分钟的玉珠贤瑜伽晚上 60分钟的健美操（pump it up 很费体力的。
  。）睡前 倒立腿30分钟就这样坚持了快3周了 才瘦了2斤啊。。怎么回事啊 而且是第一周瘦的 现在是109-110的样子。。 怎么办啊？ 是我的饮食 或 运动有什么问题吗？ 拜托大家了 帮帮忙。。 其实我晚饭一般都不吃的 要吃的话也只吃一样 吃很少 炒蔬菜或者 煮红薯或者 杂粮粥 说是节食 其实就是健康饮食了而已。
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2010-03-13 02:13:39 举报

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匿名

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    我个人觉得吧，你的饮食挺好的，适当增加一些肉类也是可以的，毕竟蛋白质很重要的嘛。你每天的运动量也蛮大的呢。只要保证摄入量低于消耗量就不会发胖。还有一定要多喝水， 既能从一定程度上抑制饥饿，还能保持皮肤好。
  

但是不知道你是属于肌肉比较多还是赘肉多呢，如果是脂肪赘肉多的话应该挺好减的，坚持长期有氧运动就好（比如慢跑，瑜伽什么的）。  我原来有一阵子每隔两天会慢跑一小时，见效还挺快的。
  
如果你是属于肌肉型的（比如说小腿.....[展开]

    我个人觉得吧，你的饮食挺好的，适当增加一些肉类也是可以的，毕竟蛋白质很重要的嘛。你每天的运动量也蛮大的呢。只要保证摄入量低于消耗量就不会发胖。还有一定要多喝水， 既能从一定程度上抑制饥饿，还能保持皮肤好。
  

但是不知道你是属于肌肉比较多还是赘肉多呢，如果是脂肪赘肉多的话应该挺好减的，坚持长期有氧运动就好（比如慢跑，瑜伽什么的）。  我原来有一阵子每隔两天会慢跑一小时，见效还挺快的。
  
如果你是属于肌肉型的（比如说小腿，手臂肌肉硬硬的），那比较难减的说，练健美操是增加肌肉的运动，估计不适用，可以每天做做按摩，放松肌肉。

我记得原来看过一个科学报道说每周瘦一斤是正常的，瘦的太多身体可能也调整不过来，而且反弹之后再减肥会越发困难。
    所以还是保持好心态最重要啦。

最后祝你减肥成功~。[收起]

2010-03-13 13:57:31 0 评论

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2010-03-13 21:25:41

214 评论

我教你的方法保证2个月内至少减30至45斤，因为我经历过。
每星期一、三、五、六、日早上跑5公里接着做基础体能（俯卧撑、...[展开]

我教你的方法保证2个月内至少减30至45斤，因为我经历过。
每星期一、三、五、六、日早上跑5公里接着做基础体能（俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立每项各做100个），晚上基础体能（俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立各做300个）
这样胖的会减轻，瘦会加重[收起]

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2010-03-13 15:55:54

201 评论

因人而异的哟  我也试过呢对我
也不起
作用  我贴奇美瘦身贴  贴肚脐的
2个疗程下来减了21斤 个人觉得很好
也没反...[展开]

因人而异的哟  我也试过呢对我
也不起

作用  我贴奇美瘦身贴  贴肚脐的

2个疗程下来减了21斤 个人觉得很好

也没反弹呀 减肥试试看了[收起]

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2010-03-13 15:48:58

213 评论

    健康减肥方法包括：
　　1。健康饮食:不能通过强制节食来减肥。
　　2。健康运动:适当做有氧运动,不能做强度过大...[展开]

    健康减肥方法包括：

　　1。健康饮食:不能通过强制节食来减肥。
　　2。健康运动:适当做有氧运动,不能做强度过大的运动,否则容易反弹。 
原则　　1 、主食不一定必须吃；
　　2 、不必拒绝肉类；
　　3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果； 
　　4、能运动减肥的不要节食减肥，能节食减肥的不要手术减肥；
　　5、减肥是为了身材美，但减肥也需要注意健康；
　　6、多吃红色食物，少吃高脂食物能帮你少长肉；
　　7、减肥必须保证人体的日常养分供给和营养均衡，以不影响身体健康为前提；
　　8、不要轻易选择手术减肥，尽管相对比较成熟，但是也不能解决根本问题。
    
。[收起]

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