中学生怎样减肥既轻松又不会反弹，在有效果的前提下。

    你好，学生减肥确实是一大难题，首先节食吧，如果饿了会影响听课效率，学习任务重，又不能缺少营养；运动减肥吧，又没有足够的时间，所以你可以试一下，经常练习“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展 
　1．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
  直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。  左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。 
　　2．屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
  双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。   
　　3．屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
   
　　(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。 
　　(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。
    全过程时间：30秒。 
　　4．体侧抬腿：调节髋关节。 
　　(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。 
　　(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。
  每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。 
　　5．向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。   
　　(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。 
　　(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。
  转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。 
　　6．侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。   
　　(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。
  左脚放在右腿前的地上。 
　　(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。 
　　7．空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。 
　　仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。
    不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。 
　　8．腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。 
　　(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
   
　　(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。   
祝早日减肥成功
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