怎么才能在一个月之内瘦20斤?

    现在，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，很容易发胖。所以正是减肥的关键时期。本着怜香惜玉的想法，本期小编教大家一种不太累神的减肥方法。 

    　苹果称得上是金水果，它含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物可降低癌症发生的机会。
     

    　想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 

    　吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
   

  　  吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。   

  　  减肥原理 

    　要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
  不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 

    　同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
     

   　 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 

  　  举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。
  不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。   

    　操作方法 

  　  ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
   

   　 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 

   　 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，可能会刺激肠胃。   

   　 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
   

    　⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 

   　 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
     

   　 三天后的饮食要点 

    　三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 

    　第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。
  恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。  总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 

   　 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。
  如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 

   　 苹果减肥的5大理由 

  　  ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。
    节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 

  　  ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血--老旧残污血液、宿便--老旧粪便、水毒造成水肿的原因排出，身体也变得更健康。
   

   　 ③使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。  所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 

    　④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。
  苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 

   　 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
    
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  你早上吃白豆浆或脱脂牛奶，煮鸡蛋或全麦面包 

中午最好是吃水果，开始不行就配合吃点菜，但是最好不要吃主食


晚上7点前吃饭，吃了以后什么都别吃了，吃7分饱就可以了，晚上都可以吃，但是还是最好别吃米饭，吃蔬菜，是鱼，海鲜，瘦肉等都可以

平时不要吃零食了，如果一直有吃零食的习惯一下子完全戒不掉就漫漫来，先选择一些热量低的零食，如海苔 

每天早上起来空腹喝一杯荞麦茶，白天当水喝

我就是这样一个月瘦下来的
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    　1、 两餐之间不吃零食 
每次我们吃东西时(不管吃什么，吃多少)，大量胰岛素就会进入血液中，脂肪储存开始，而脂肪的开关一打开就会持续几个小时。所以，如果我们按照传统的一日三顿进餐，就不用害怕每日只三次的胰岛素产生，因为每两餐之间几个小时的空白时间可以让体内细胞排空亿储存的脂肪。
    如果实在太饿，嚼一小块蛋糕或一块糖果，或者喝一杯加糖的咖啡就可以了。
2、 下班以后步行回家 
　　饭后一小时内胰岛素会直线上升，之后三小时内会逐渐下来。在这个阶段，不管进行什么运动，我们的身体都会拒绝燃烧热量，更不用说还不利于消化。
  如果你想通过体育运动来减重，那一定要选择好时机--最好是当脂肪细胞准备释放三甘油酯时，也就是你进餐的3、4个小时之后。  只需要跟着音乐节奏就可以了，速度太快(比如全速疾跑或者打网球)不仅不能燃烧更多热量，反而在消耗掉肝脏和肌肉中的糖原后会使人感觉非常疲劳。
  要想燃烧脂肪，建议你进行一项强度较小而时间较长的肌肉运动(低于最大心率的50%)，比如在工作了一天后约5点到6点之间来个长长的散步(30分钟到1个小时)。  
3、 空腹开始每一天 
　　只有一种方式可以促进脂肪细胞释放脂肪酸，那就是促进应激激素(氢化可的松)的自然分泌来最大限度地燃烧脂肪酸。
  夜里氢化可的松的分泌几乎降为零，从早晨4点起逐渐上升，并作为新陈代谢的“领头羊”开始起作用，当我们起床时为人体提供能量和活力。  8点钟，氢化可的松的分泌率达到顶峰。想要减重，这就是慢跑的最佳时间。
  但要注意的是跑步前不能吃任何东西。否则，胰岛素的分泌会破坏氢化可的松的效果。如果没有晨练，建议也稍微晚一点吃早餐。这一点，想要减肥的姐妹们应该学习农民的生命节律--他们在早餐前会干1到2个小时的活儿。
    8、9点之间我们就可以放心摄取脂肪了。因为清晨运动是提前燃烧早餐吃的东西的最好办法。而且这种方法还有一个极大的好处就是：你可以在早餐时“毫不惭愧”地大吃大喝。
　4、 晚餐前消耗3/4的热量 
　　如果身体在上午需要大量能量，前一天晚上多吃是毫无用处的，因为那个时候人体会自动睡眠状态，心率减慢，交感神经系统活力减弱。
    研究表明：要想减肥，只需要良好地分配热量的摄入量就可以了，并不需要非得按照瘦身食谱去改变吃的东西。如果在两餐(早餐、午餐)后，消耗了热量摄入量的70%到80%，你就不会长胖。
  下午茶点其实没什么用处，成人其实并不需要，尤其前两餐吃的很多很好的话更不需要。而晚餐只要一份汤，一或两个白水煮蛋和一份乳品就可以了。   


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    　个人阐述：我，身高168米，体重90斤上下浮动着！认识我的人都羡慕我身材好，初相识的朋友，也是用：“哇，你体形真好！”做为开头语，但是，我并不感觉到自毫，因为，我很能吃…… 

　　其实我觉得，人胖与瘦跟父母有一定的关系，我父母都是瘦人！当然，和日常饮食也有很大的关系，我曾经在一个冬天最大体重增到110斤！好在我把减肥坚持了下来，去年夏天，我把体重控制在了90斤！现在我这三个月的减肥心得和大家说一说。
    

      一日三餐

 
 
 
　　从那一天起，我就给自己定了计划，首先，要从吃方面下手！

　　早点：从不喝粥，因为听人讲，粥是一种营养性很大的东东，我的体质不是很缺，所以，早点我从此与粥无缘！而且早点决不吃油大的东西。
  

　　早点里，我只吃少量米饭＋咸菜，或是吃个鸡蛋！当然，不要忘了在清晨刚起床的时候喝杯淡盐水，至于道理我不太说得清，但是效果真的不错！

特别提示: 　　淡盐水并不使用于所有人，最保险的早上的清肠办法是白开水或蜂蜜水 

　　午饭：决不能吃饱，吃什么无所谓，肉，鸡，等等，想吃就吃，但是要注意，控制在七、八分饱！其实这是最难的，遇到不喜欢吃的，还容易些，如果看到自己喜欢吃的，真的想让自己胃口大开，可是，为了减肥，一定要坚持，这可是减肥中唯一一个不容易坚持的！把这一关渡过，对减肥真的有太大的好处了。
    

特别提示: 　　如果你已经习惯了大吃大喝，那你真需要受一番再教育了。下面有六个办法，可以照着做 

　　晚饭：一定要在睡前4个小时之前吃东西，也就是说，睡前四个小时决不能吃任何东西，什么水果，瓜子，等等，就连水也要小喝，要喝就淡盐水吧！

特别提示:　　晚饭如果吃的很少到了九、十点钟肚子就咕咕叫了，想吃，怕减肥计划功亏一篑，不吃，实在是很难受，这可怎么办？今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法 

　　睡前运动

　　还有，在睡前要运动一下。
    我是个较懒的女生，如果让我清晨跑步等等，我可真的会受不了，但是我知道锻炼在减肥中的重要性，所以我找到了一些简单的锻炼方法：

　　1、靠墙站：与墙背靠背，注意三点要贴紧墙，一是头部，二是臀部，三是脚部，这三点与墙完全靠紧，抬头挺胸，对了，要用脚尖着地，坚持三分钟吧，蛮容易的！ 
　　2、仰卧起座：把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起，大概起来45度就可以了，但一定要注意，腿部与脚部一定不要动，要与床或地面紧紧贴紧，做20次吧！收腹 仰卧起坐有讲究 
　　3、空中脚踏车：坐完仰卧起座后，不要休息，继续做运动，把腿抬起，与上半身成90度，然后像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做50下吧！
 
　　4、做完以后，尽量将腿往上伸，让身体越少接触床与地面越好！最好只用头部与肩部支撑，坚持3-5分钟吧。
    
 


 
 

　　好了，可以放下腿了，全身放松，大力的吸几口气吧，休息一下，想象一下，自己现在是一个身材苗条的美女，你喜欢的人正在向你表白，你正在试着一身非常显身材的衣服……慢慢的，你就进入了梦乡了！注意2-4条运动都可在床上完成，很简单吧>>>这就是所谓的

　　减肥成效：时间过得真好，转眼6月初了，称称体重，我竟然减下了20斤，并且身体棒棒的，肉实实的，一点也不松！　　 
　　其实减肥真的不是很难，每个人都有自己的方法，只要能让你的肉减下去，那就是最好的，现在把我的方法定出来，只是希望这个方法适合更多的人，现在是冬天，正是体重上升的关健时刻，在冬天里，我们都被厚厚的衣服包起来了，减肥可能就不是很重要了，但是冬天过后，当你看到你自己的身材严重超标后，才后悔没急，所以减肥就让我们从冬天开始吧！
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