我老是,想这样想那样的睡不着,还老是疑心很重,是不是心理有病呀
预防失眠首先要学会放松,最常用的自我松弛疗法是散步、缓慢深呼吸,在焦虑不适时,可早晚各散步15-30分钟;晚上浸脚,以45℃左右热水为佳,浸泡15-20分钟,以两脚浸到脚踝上为准。平时也可做些放松功,放慢生活的节奏,或培养琴、棋、书、画的爱好,学会练太极拳,以柔克刚。
其次,音乐疗法也是不错的选择。不同节律、旋律、音调、音质的乐曲,对人体能起到兴奋、抑制、松弛、镇静、催眠等不同作用。治疗时音量要适宜,一般不超过70分贝,环境要安静。让患者沉浸在欢乐之中,无疑有助于改善焦虑的精神状态。
总之,首先把焦虑的“心”安下来,把思想上的千思万绪尽可能摒弃。心要静,气要平。此外,还可利用生...全部
预防失眠首先要学会放松,最常用的自我松弛疗法是散步、缓慢深呼吸,在焦虑不适时,可早晚各散步15-30分钟;晚上浸脚,以45℃左右热水为佳,浸泡15-20分钟,以两脚浸到脚踝上为准。平时也可做些放松功,放慢生活的节奏,或培养琴、棋、书、画的爱好,学会练太极拳,以柔克刚。
其次,音乐疗法也是不错的选择。不同节律、旋律、音调、音质的乐曲,对人体能起到兴奋、抑制、松弛、镇静、催眠等不同作用。治疗时音量要适宜,一般不超过70分贝,环境要安静。让患者沉浸在欢乐之中,无疑有助于改善焦虑的精神状态。
总之,首先把焦虑的“心”安下来,把思想上的千思万绪尽可能摒弃。心要静,气要平。此外,还可利用生物反馈仪,加强放松训练,缓解躯体性焦虑,提高自控能力。
广东三九脑科医院睡眠障碍诊疗中心http://smza。
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