脑力劳动者应怎样安排饮食？

脑力劳动者疲劳过度该怎么办？

要消除心理疲劳 ,避免用脑过度对身体的损伤的关键是强调劳逸结合 ,体脑结合 ,科学用脑。科学用脑最重要的措施是顺应大脑活动的生理节律 ,强调劳逸结合 ,体脑结合 ,切忌长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。  1。梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到颈部，然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法，可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。 　 2。弹脑端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声响。 每天弹10～20下，有解除疲劳，防头晕、治耳鸣的作用。 　 3。扯耳先左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握...全部

  要消除心理疲劳 ,避免用脑过度对身体的损伤的关键是强调劳逸结合 ,体脑结合 ,科学用脑。科学用脑最重要的措施是顺应大脑活动的生理节律 ,强调劳逸结合 ,体脑结合 ,切忌长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。
   1。梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到颈部，然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法，可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。 　 2。弹脑端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声响。
  每天弹10～20下，有解除疲劳，防头晕、治耳鸣的作用。 　 3。扯耳先左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、医学教`育网搜集整理心舒气畅、睡眠香甜的效果。
   　 4。练眼每隔半小时远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。这种方法有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。 　 5。脸部运动工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动，持续50次。
  脸部运动可加速血液循环，延缓脸部各种组织器官的老化，使头脑保持清醒。 　 6。转颈先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松;然后缓慢地做头部圆周运动，并向左右两旁侧倾10～15次，腰背贴靠椅背，双手在颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。
   　 7。伸腰伸懒腰可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲。 　 8。揉腹用手按顺时针方向绕脐揉腹36周，再逆时针做36周，可防便秘、消化不良等症。 　 9。提肛将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
  
  站、坐、行均可进行，每次做50次左右，持续5～10分钟即可。医学教|育网搜集整理提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 　 10。躯干运动左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰20次左右，可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等病症。收起