家庭减肥健身计划

    这份男女通用减脂塑形健身训练计划由10个动作组成，属于循环训练。因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间： 

动作1：开合跳 60个 
动作2：仰卧交替收膝 40个 
动作3：仰卧起坐 10个 
动作4：凳上反屈伸 20个 
动作5：侧步蹲 左右各20个 
动作6：俯卧撑 15个 
动作7：仰卧举腿 20个 
动作8：高抬腿 30个 
动作9：深蹲跳 10个 
动作10：平板支撑 1分钟 

练习要求： 
1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。
     
2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。 
3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。[收起]

我知道一款减肥的产品很不错的呢，清净胶囊。这款产品对人体是没有任何的副作用的。其成分天然，也不会反弹的。效果很好的 呢，建议你可以去试试！[收起]

    我一般都建议患者从生活起居方面的小习惯着手的，减肥的效果很好，也很健康，又不需要太费力。不用节食，不用运动，很简单方便！不过最重要的还是健康！这才是我最看重的！
  1，合理安排三餐。
  早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。  
　　2，饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。
  其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
　　3，必要时可以使用减肥药。选择减肥药必须要没有副作用的，纤曼妮这个品牌在国内属于比较好的，我的一些患者都用过，减的很明显，也没有副作用。
    西药千万不能吃，对身体非常不好，而且反弹严重。
4，睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
  假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
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  多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。
　每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中
的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有
提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。
  
或者服用安全有效的安美宁等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。[收起]