按阁下的身高和体重的比例,应把体重增长到85KG或以上才能算强壮,目前最好把目标制订在80KG左右。
关于训练计划的制订方法和原则如下:
1。确立你的训练目标(如增重多少,有明显6块腹肌,深蹲负重提高10KG等)。
2。什么时候能实现(一般短期可定2-3个月)。
3。多久循环一次(如两天把身体个部位练完一次,或3天,4天等),方法很多,不能尽述,以适合个人生活习惯为好。
4。每天一次训练课不超过一小时,最好在45分钟内完成。
5。原则上先练大肌肉群,后练小肌肉群;先练落后部位,后练强项;先做复合基础动作,后做孤立动作;先做杠铃哑铃自由重量动作,后做机器拉索类动作。
6。每个身体部位选择2-3个训练动作,选择的原则按5所说。
现举一例:一周练三次,隔天练(如星期一,三,五或二,四,六),周一以大腿为主,搭配小腿和腹部,以深蹲,直腿硬拉和直立提踵为主打动作。
周三以胸为主,搭配肩膀和三头肌,以杠铃卧推,杠铃推举和仰卧臂屈伸为主打动作。
周五以背为主,搭配二头肌和腹部,以硬拉和杠铃弯举为主打动作。