怎样才能快速减肥？

    你好，20天瘦十五斤----减肥秘籍，连食谱带运动都有的，是一个不错的减肥方法，你可以试一下
早饭:一个鸡蛋 一碗粥 一小碟咸菜(口味轻的人可以不吃咸菜)或者一个小包子 一杯豆浆(最好是无糖的)
午饭:凉菜一份(本人还会往里面加点醋)
水果(如苹果一个或者其他热量底的水果)
晚饭:水果 或者黄瓜 或者西红柿
注意:晚上6点以后水都不要喝,特别是爱水肿的MM，无论吃的多少,吃完以后都不要马上坐着，早起要先和杯温水
运动:呼啦圈一次三十分钟 (或者早晚各20分钟)，坚持一项运动 30分钟  针对特别想减或者特别胖的局部,进行软体运动。
    坚持一定能成功。
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    根据年龄不同会有不同的减肥方法 
如果你是青春期，建议慎重减肥，绝对不能吃减肥药之类的东西，最好也不要节食，多运动，多喝水，就是最好的养生之道 
如果你已经成年，也不推荐你吃减肥药，大多数都不管用，而且有时还会反弹，还有副作用，以下减肥法均是本人亲身实践，有很好的效果： 
01）清肠减肥法：找一个双休日或假期中的一天，不吃饭，只喝清水或牛奶，要实在饿的不行就吃黄瓜或西红柿，但不能同时喝牛奶，会拉肚子的~~~ 
02）保鲜膜减肥法：适于局部减肥，一般都为胳膊或大腿，将保鲜膜包在你想瘦的部位，等待30分钟后再揭下来，这种方法很见效，坚持一段时间，一定会有意想不到的结果。
     
PS：用这种方法时一定要注意，保鲜膜不能包的太紧，时间也不能过长，如果出现长痱子或其它过敏症状请立即停用。。。 
呼~累死我了，希望这些方法对你有用*-* 。[收起]

    下几种简单的方法做，就会取得明显的效果。

　　一、多食高纤维食品
　　每减重1磅，必须消耗3500千卡的热量，但是本能要求人们身体不能一直处于饥饿状态，过度节食会使新陈代谢下降，影响健康。
  每天减少250千卡到500 千卡的热量摄入即可，同时不应该感到特别饿。  
　　研究表明，蔬菜、鲜水果．谷物、粗淀粉等食物的热量只相当于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，原因是高纤维食物易产生饱腹感，并且热量比其它食物低。
  
　　高纤维食物不仅有利于长期减肥，也有利于健康。专家建议碳水化合物（蔬菜、谷物．水果）的摄入量应该占总摄入量的55％一60％，蛋白质占12％一 15％，脂肪应不超过 30％。  如果为了减肥并保持体型，则要进一步减少脂肪的摄入量至20％左右，更多地摄入蔬菜，谷物和淀粉这些高纤维食物，精肉的比例不要超过1／3。
  
　　“是否吃饱了”这个信息从胃反映到脑需要一段时间，所以如果吃得太快，就会过饱，为防止出现这种情况，你最好养成吃吃停停的习惯。  

　　二、经常四处走动
　　体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做每个星期可减掉大约1磅的脂肪。
  
　　研究发现，从长远看，单纯降低热量摄入效果不如包括体育锻炼在内的综合计划效果好。
　　跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。  根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究，这位妇女除跳舞外，还做很多的家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的运动更现实，更易做到，效果也更显著。
  
　　每天进行少许运动也会消耗相当数量的热量。在两个月的时间里；研究者让16位志愿者每天摄入1000 千卡的热量，结果发现，增加了运动量的人即使仅仅在办公桌旁变换姿势，站立或偶尔跑步也能大大减轻体重，因运动每天能消耗692千卡的热量而那些久坐不动的人经两个月大吃大喝后，体重增加了 16磅。
    
　　有许多办法可以消耗20千卡或50 千卡热量，步行、小跑、站着喝咖啡，这些小动作每小时稍做一点就能起作用。

　　三、尼尔森综合减肥计划
　　罗丽，43岁。
  试了好几种减肥方法——节食，只吃水果和减肥药，都未能让她穿上　16码的牛仔裤，最后她决定试试尼尔森的综合减肥计划。  虽然从未练习过，但她发现她每天大约20分钟的这种定期锻炼简单易行，效果非常好，她说：“我非常容易地就穿上了牛仔裤，这是多么幸福的时刻。
  ”
　　在塔夫大学的一项研究中，尼尔森博士将两组妇女进行节食观察，一组节食加锻炼，另一组单纯节食。结果两组都平均减重　13 磅，经过锻炼的那组妇女在减掉脂肪的同时，平均每人增加15磅肌肉，单纯节食的那组减掉了相当数量的脂肪和肌肉，没有增加肌肉。
    
　　这个结果很重要，因为体内肌肉的数量表明了新陈代谢率，如果减掉脂肪的同时，肌肉也保持得好，就会保持一个很高的新陈代谢率，有助于长期保持体型。肌肉对控制体重有很大意义，因为每磅肌肉每天消耗14千卡的热量。
  
　　你不必为减肥苦苦节食或把自己变得像一名竞技运动员，相反，代之以聪明灵巧的办法，你同样会感受到巨大的变化。  
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