平时跳绳减肥，到经期该给如何运动？

    目前我们的生活水平必竟非同以往．吃得好休息得好，能量消耗慢，食欲比较旺盛，活动又少，不知不觉脂肪堆积开始胖啦。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　减肥诀窍：一．注意调整生活习惯，二。
    科学合理饮食结构，三。坚持不懈适量运动。


　　　具体说来：不要暴饮暴食。宜细嚼慢咽。忌辛辣油腻，清淡为好。多喝水，多吃脆平果青香焦，芹菜，冬瓜，黄瓜，罗卜，番茄，既助减肥，又益养颜，两全其美！

      有减肥史或顽固型症状则需经药物治疗．

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普拉提和瑜枷都是很好的运动,什么时候都可以,没有条件的情况下可以买vcd在家学,也一样很好,锻炼身体的同时还可以修身养性.[收起]

    经期的时候减少运动量不要过于剧烈的运动，尤其是在第二、第三天时，可以做小量的运动。

跳绳减肥

　　国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

　　１．简单易行。
  跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。  从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
  

　　２．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
    对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。
  初学时，仅在原地跳１分钟，３天后即可连续跳３分钟，３个月后可连续跳上１０分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳３分钟，共５次，直到一次连续跳上半小时。  一次跳半小时，就相当于慢跑９０分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
  

　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

　　１．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　２．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
    

　　３．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　４．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
  

　　５．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。  

　　６．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
  
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