自我锻炼要诀： 1。刚开始练习时，可以仰卧在床上，双脚膝盖弯曲。 2。身体放松，收缩骨盆底肌肉(吸气)，此动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作。 初学者可将食指及中指放在阴道内约5厘来，来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。
如果动作正确，则放在阴道中的手指头会有压迫的感觉。 除了提肛肌群，腹部、大腿、臂部均不需用力。 3。持续收缩月10秒，再放松10秒（呼气），如此重复15次，每天一次。 持续练习6~8周，阴道肌肉就会呈现较为紧绷的状态。
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可以吃些促排卵的药，最好不要吃西药，西药副作用太大，可以吃中药促排的。
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