打呼噜影响了同宿舍的室友该如何解决?
刚刚在网上看到的,希望对你有用!
如何治疗打鼾
1、减轻体重:肥胖是阻塞型睡眠呼吸暂停综合征的一个重要高危因素,这是由于肥胖使颈部脂肪沉积增加,这些沉积将使上气道狭窄,从而发生呼吸暂停。 减轻体重可减少呼吸暂停的发生频率,甚至基本消除呼吸暂停。
2、经常锻炼:经常锻炼有助于减轻体重,增强肌肉力量,改善肺功能。
3、取侧卧位睡姿:多数患者仰卧时呼吸暂停加重,但是侧卧位时症状明显减轻。 如果长时间保持侧卧位困难的话,可以在睡衣的背部缝一个或数个网球(成一列状),可收到较好的效果。
4、戒烟戒酒:吸烟刺激咽部发炎,引起咽部水肿狭窄;酒精抑制中枢神经系统,使肌肉松弛、舌根后坠导致上气道狭窄,引...全部
刚刚在网上看到的,希望对你有用!
如何治疗打鼾
1、减轻体重:肥胖是阻塞型睡眠呼吸暂停综合征的一个重要高危因素,这是由于肥胖使颈部脂肪沉积增加,这些沉积将使上气道狭窄,从而发生呼吸暂停。
减轻体重可减少呼吸暂停的发生频率,甚至基本消除呼吸暂停。
2、经常锻炼:经常锻炼有助于减轻体重,增强肌肉力量,改善肺功能。
3、取侧卧位睡姿:多数患者仰卧时呼吸暂停加重,但是侧卧位时症状明显减轻。
如果长时间保持侧卧位困难的话,可以在睡衣的背部缝一个或数个网球(成一列状),可收到较好的效果。
4、戒烟戒酒:吸烟刺激咽部发炎,引起咽部水肿狭窄;酒精抑制中枢神经系统,使肌肉松弛、舌根后坠导致上气道狭窄,引起或加重打鼾。
5、慎服镇静安眠药:服用此类药物会引起或加重打鼾,故需在医生指导下服用。
6、保持鼻腔通畅:患者要及时治疗鼻腔阻塞性疾病,这有助于鼾症和睡眠呼吸暂停的改善。如果是过敏性鼻炎、感冒等引起鼻黏膜充血肿胀,可使用黏膜收缩剂,如果鼻中隔偏曲、鼻息肉等则应手术治疗。
1、打鼾严重者,床垫不应太软,最好睡硬板床。
2、枕头不宜过高,厚度在单侧肩宽为宜。
3、习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋,入睡时将一个网球或小皮球放入其中,这样,可以避免仰卧入睡,从而有效的防止打鼾。
4、睡前取9厘米长的葱白3根放在嘴里生嚼,连续七天可见效。
5、有些药物,如:安眠药、抗组织胺药,可松弛肌肉,应尽量避免服用。
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