为什么月经前情绪低落,心情烦躁?
一种生理变化。与体内的激素水平等相关变化有关系。属于“经前期综合症”。
·轻松摆脱“经前综合症”的困扰
许多人认为“经前综合症”是一种病态，还有人认为它像月经一样属于逃不了的“女人之苦”。 其实这是个与健康息息相关的微妙生理及心理反应，只要了解它的来龙去脉，自然能健康快活地迎接每月的那几天！
“经前综合症”症状（PMS-Premenstrual Syndrome）
医学界首次证实“经前综合症”的存在是在1931年的美国。 医生们将大部分“经前综合症”的症状，按成因归纳为四大类，其主要成因归咎于体内的荷尔蒙的雌激素和孕酮不平衡。
据统计，全球四分之三有月经的女性正受着“经前综...全部
一种生理变化。与体内的激素水平等相关变化有关系。属于“经前期综合症”。
·轻松摆脱“经前综合症”的困扰
许多人认为“经前综合症”是一种病态，还有人认为它像月经一样属于逃不了的“女人之苦”。
其实这是个与健康息息相关的微妙生理及心理反应，只要了解它的来龙去脉，自然能健康快活地迎接每月的那几天！
“经前综合症”症状（PMS-Premenstrual Syndrome）
医学界首次证实“经前综合症”的存在是在1931年的美国。
医生们将大部分“经前综合症”的症状，按成因归纳为四大类，其主要成因归咎于体内的荷尔蒙的雌激素和孕酮不平衡。
据统计，全球四分之三有月经的女性正受着“经前综合症”困扰，其中以30－40岁最为严重；经常坐着工作的女性、食物较充裕国家的妇女、体内积存脂肪过多或长期被重病困扰的女性更容易患上这种病。
症状ABCD
“经前综合症”按成因分类可以分为以下四大类别：
PMS-A
成因：身体内雌激素的比率较孕酮高很多
受这类症状困扰的人主要和情绪有关，像很容易情绪波动、焦虑不安、急躁、易怒、精神紧张。
有些平日性情温柔的朋友曾经因受这个症状的影响，突然对同事大发雷霆，或者会将小问题看成很大很严重，令他们一时不知如何是好。
PMS-B
成因：主要是雌激素过多，而荷尔蒙中的Alsosterone令体液积存在体内
这类情况所出现的生理问题较多，如体重上升、身体不同部分出现肿胀（尤其是手脚及下腹部分较普遍）、乳房疼痛。
你可能不信，的确有些女性的体重曾在月经前上升3、4公斤。小腿粗得像对萝卜，身体膨胀了一个码！
PMS-C
成因：基于胰岛素增加、荷尔蒙不平衡所致
受这类症状困扰的人会突然胃口大增、嗜甜味食物、头痛、疲倦、心跳、易晕。
巧克力、米饭会是他们这个时候最受欢迎的食物，可以吃个不停。另一方面，疲倦感突然而来，甚至不受控制，令我们就算在白天也有渴睡的感觉。
PMS-D
成因：荷尔蒙中的雌激素过低，直接令神经系统受到影响，发出受压力的讯号
这也是有关心理这方面的症状，包括情绪低落、善忘、易哭、失眠等。
平素坚强的朋友可能为一件小事哭成泪人，或者受不知从何而起的忧虑导致数晚失眠。
健康过渡基本方法
要控制或解除“经前综合症”对自己的威胁和困扰，保持健康的最佳状态是最有效的方法。
从饮食和运动两方面入手，你会得到意想不到的效果。
运动
运动是另一种有效降低“经前综合症”的好方法。定期做运动可以增强身体主控情绪的物质，称为Endorphins。另外，科学家曾进行一项研究，证实一直有跑步习惯的女性，能减少经期前的水肿症状，同时亦可减低情绪低落及情绪波动。
上文提及过体内脂肪过高的人亦会容易患上这个病症，而运动对减低体内脂肪非常有效。
饮食
你可能只会把吃喝跟减肥、美容拉上关系，其实饮食对解除“经前综合症”有重大的用处。基本原则是饮食要定时定量。
请参考以下一表，可以了解更多的窍门。
看过上述的内容，您是否对自己的情况有一个大概的了解了？赶快行动起来吧，针对自己的症状，做一个周期记录表，尽早摆脱“经前综合症”对自己的困扰。
种 类
原 因
应少吃的食物
点心、快餐店食品
含脂肪、钠和盐分过高，会令身体肿胀、水肿、乳房疼痛。
酒精
令身体肿胀，更会引起头痛。
巧克力
含咖啡因及大量糖分，令情绪不稳，身体肿胀。
茶、咖啡
含咖啡因，令情绪、精神紧张及失眠。
曲奇饼、糖果
属单碳水化合物为主的食品，含糖分过高，影响血糖平衡。
应多吃的食物
水果、鲜果汁
保持吸收过量糖分及水分。
肝脏
含丰富维生素B6，令心情平静，减少情绪低落。
干果仁
含镁质，能改善 PMS-B及PMS-C。
菠菜、椰菜、四季豆
含丰富铁质、纤维，可降低晕眩。
脱脂奶或脱脂乳酪
含丰富钙质及锌，可改善情绪。
马铃薯、米饭、
全麦面包
所含的复碳水化合物可影响大脑神经，改善情绪。
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