孕期怎样锻炼才安全？

孕期怎样锻炼才安全？

1、 征得医生的同意 如果准妈妈一如孕前一样健康，没有任何妊娠合并症和身体不适，我想不该有什么理由阻止你穿上运动鞋到健身房去。但是，对于有例如先兆流产、先兆早产、妊娠高血压等身体不适的准妈妈来说，医生往往会给出卧床休息或限制运动量的建议了。 总之，一旦知道自己怀孕，最安全的方法就是，尽快就运动方式和运动量等问题和妇产科医生沟通一下，从而保证你的孕期运动计划是在征得医生同意的前提下进行的。 2、 规律锻炼 比起偶尔运动一次，每周至少3次的规律锻炼反而会更加安全。 也许有些准妈妈会说，我没有那么多时间用来运动？其实，如果你把午餐后的15分钟散步也计算在内的话，你就会发现，锻炼并没有占用你太...全部

  1、 征得医生的同意 如果准妈妈一如孕前一样健康，没有任何妊娠合并症和身体不适，我想不该有什么理由阻止你穿上运动鞋到健身房去。但是，对于有例如先兆流产、先兆早产、妊娠高血压等身体不适的准妈妈来说，医生往往会给出卧床休息或限制运动量的建议了。
  总之，一旦知道自己怀孕，最安全的方法就是，尽快就运动方式和运动量等问题和妇产科医生沟通一下，从而保证你的孕期运动计划是在征得医生同意的前提下进行的。 2、 规律锻炼 比起偶尔运动一次，每周至少3次的规律锻炼反而会更加安全。
  也许有些准妈妈会说，我没有那么多时间用来运动？其实，如果你把午餐后的15分钟散步也计算在内的话，你就会发现，锻炼并没有占用你太多的时间。 》》孕期运动好处多多，但怀着宝宝做运动，孕妈妈难免有些顾虑和担心。
  《孕期运动圣经》这本书根据孕期不同月份的孕妈妈身体需要制定多种运动项目，科学合理的运动方案，能帮助孕妈妈和胎宝宝控制体重，帮助顺产。本书运动用图步步详解，还有运动小视频，孕妈妈可以跟着图或视频做，简单又实用。
   3、 注意休息 孕期准妈妈的心脏是超负荷工作的，需要向全身输送更多的血液。同时准妈妈的肺容量也会有所缩减，因此她们常常会感到有些呼吸困难。这就是为什么许多医生会建议准妈妈尽量将靶心率控制在每分钟140次以内的原因。
  因此，只要准妈妈能够确保自己呼吸正常，就说明你的运动没有过量。运动中偶尔的出汗和气短不必紧张，但是如果你感到持续的呼吸困难或剧烈心跳，那就要马上停下来休息一会儿了。在孕期，疲劳就是准妈妈休息的信号，千万不要运动到筋疲力尽的程度。
   》》孕期运动一定要穿舒服的衣裤。推荐：婧麒孕妇打底运动裤，针对东方女性的身体结构，从怀孕初期到孕晚期的身体变化，选用优质材质，绝妙搭配精心设计。无痕贴合不压迫子宫，全面托腹舒缓腰酸，防止胎儿因子宫下垂受到压迫。
  让宝宝舒服地度过整个孕期。 4、 避免平躺 怀孕三个月以后，准妈妈在运动时就一定要避免平躺了，因为这个动作会影响对自身和胎儿的供血。 5、 足量饮食 绝大多数准妈妈每天会比孕前多需要300卡的热量，因此，足量的饮食对准妈妈非常重要，同时请确保每天的运动不会消耗掉准妈妈太多的热量。
   》》孕妈妈也可以在家里准备一些运动的物品，随时随地运动起来。推荐：Keep 健身垫，采用环保TPE材质，安全健康。全长183厘米，加长设计，无论男女都能使用。双面波形纹理设计抓地强不手滑。 6、 避免过热 孕期，特别是怀孕的前三个月，准妈妈在运动时一定注意不要让自己感到很热。
  因为母体过热可能会给胎儿带来危险。建议准妈妈喝足量的水并确保健身房温度适宜。另外，务必请打消在运动之后蒸个桑拿或洗个热水澡的念头，因为过热的环境和水温对准妈妈而言也是危险的。 7、 准备好随时对健身计划进行调整 即使你是个运动健将，当你怀孕6个月，也一定不会像孕前一样能够轻松跑完五千米。
  孕期体内激素的改变，会使准妈妈在运动中更容易受伤，同时不断隆起的腹部也会打破原有的身体平衡，使准妈妈在运动中感到更多不便。因此，怀孕后你需要将你的运动量减少一些，比如把一个小时的散步缩短为三十分钟，选择放慢散步的速度也是减少运动量的好方法。
  假如你正在完成训练课程，请务必将你已经怀孕的消息告诉你的教练，这样他就可以帮你将运动强度调整到你可以承受的范围内。收起