怀孕期做哪些运动可以强化骨盆肌肉
1。腰部运动: 目的:生产时加强腹压及会阴部之弹性,使胎儿顺利娩出。 动作:手扶椅背慢吸气,同时手臂用力,脚尖立起,使身体同上,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背, 然后慢慢呼气,手臂放松脚还原,早晚各做五～六次。 2。腿部运动: 目的:加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。 动作:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度转动(划圈)做毕还原,换腿继续做,早晚各做五～六次。 3。腹式呼吸运动: 目的:阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。 动作:平卧,腿稍屈,闭口,用鼻吸长气,使腹部凸起,肺部不动,吸气越慢越好,然后慢慢呼出,使腹部渐平下。每日早晚各做十～十五次即可。 4。闭气运动: 目的:在生产时子宫口开...全部
1。腰部运动: 目的:生产时加强腹压及会阴部之弹性,使胎儿顺利娩出。 动作:手扶椅背慢吸气,同时手臂用力,脚尖立起,使身体同上,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背, 然后慢慢呼气,手臂放松脚还原,早晚各做五～六次。
2。腿部运动: 目的:加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。 动作:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度转动(划圈)做毕还原,换腿继续做,早晚各做五～六次。 3。腹式呼吸运动: 目的:阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。
动作:平卧,腿稍屈,闭口,用鼻吸长气,使腹部凸起,肺部不动,吸气越慢越好,然后慢慢呼出,使腹部渐平下。每日早晚各做十～十五次即可。 4。闭气运动: 目的:在生产时子宫口开全后做,此运动可加强腹压、助胎儿较快产出。
动作:平躺深吸两口大气,立即闭口,努力把横膈膜向下压如解大便状。(平时在家练习时勿真的用力)每日早晚各做五～六次。 5。胸式浅呼吸运动(哈气运动): 目的:在生产时,胎头娩出,做此运动,避免胎儿快速冲出,而损伤婴儿或致产妇会阴之严重裂伤。
动作:平躺,腿伸直,张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次,每呼吸十次必须休息一下,再继续做,早晚各做三～四回。收起
