刚怀孕了一天三顿饭怎样吃均衡营养？
1、孕早期 早餐:粳米、牡蛎、芝麻酱、菠菜、番茄、鸡蛋等,如牡蛎粥、麻酱拌菠菜、番茄炒鸡蛋、一杯牛奶; 加餐:梨,冰糖炖雪梨; 午餐:大米、小米、绿豆芽、猪肝、鲫鱼、豆腐、芹菜、鸡肉等,如二米饭、豆芽炒猪肝、鲫鱼炖豆腐、芹菜鸡丝汤; 加餐:苹果,松子、开心果等坚果若干; 晚餐:紫米、粳米、香菇、尖笋、芥菜等,如紫米粥、素炒三鲜 加餐:一杯酸奶。 2、孕中期 早餐:粳米、黑米、茄子等,如黑米粥、蒜茸茄子、一杯牛奶; 加餐:橘子或香蕉; 午餐:粳米、豌豆、蚕豆、金华火腿、豆腐、鲫鱼、虾皮、鸡蛋等,如豆仁饭、清炖鲫鱼、虾皮烧豆腐、蛋花汤; 加餐:苹果;...全部
1、孕早期 早餐:粳米、牡蛎、芝麻酱、菠菜、番茄、鸡蛋等,如牡蛎粥、麻酱拌菠菜、番茄炒鸡蛋、一杯牛奶; 加餐:梨,冰糖炖雪梨; 午餐:大米、小米、绿豆芽、猪肝、鲫鱼、豆腐、芹菜、鸡肉等,如二米饭、豆芽炒猪肝、鲫鱼炖豆腐、芹菜鸡丝汤; 加餐:苹果,松子、开心果等坚果若干; 晚餐:紫米、粳米、香菇、尖笋、芥菜等,如紫米粥、素炒三鲜 加餐:一杯酸奶。
2、孕中期 早餐:粳米、黑米、茄子等,如黑米粥、蒜茸茄子、一杯牛奶; 加餐:橘子或香蕉; 午餐:粳米、豌豆、蚕豆、金华火腿、豆腐、鲫鱼、虾皮、鸡蛋等,如豆仁饭、清炖鲫鱼、虾皮烧豆腐、蛋花汤; 加餐:苹果; 晚餐:大米、小米、笋、牛肉等,如二米粥、竹笋烧牛肉; 加餐:一杯酸奶。
3、孕晚期 早餐:紫菜、糯米、鸡蛋、生菜、芝麻酱(或别的酱料)、胡萝卜、菠菜、猪肝等,如紫菜包饭、菠菜拌猪肝、一杯牛奶; 加餐:银耳羹,香蕉; 午餐:大米、小米、泥鳅、豆腐、芹菜、鸡肉等,如二米饭、泥鳅炖豆腐、西芹鸡柳; 加餐:猕猴桃,松子、开心果等坚果若干; 晚餐:花生、红枣、芸豆、红豆、粳米、板栗、白菜、蘑菇、小玉米、青豆、番茄等,如八宝粥、板栗烧白菜、三鲜蘑菇; 加餐:一杯酸奶。
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